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年轻人失眠的问题

王朝养生·作者佚名  2011-11-26
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我是17岁的高中2年级的学生 我最近1周多发现我比较容易失眠,晚上11~~12点才能睡着,我十分苦恼,想睡,却不能睡,对第2天的学习有一些影响

我总是想睡着,但脑里总是浮现当天所发生的平常事情,并容易采生联想和猜测的思维 久久不能入睡

哪位医师或对此状态有解决办法的朋友给小弟支一下解决的招,让我摆脱这烦恼!

可能是学习压力大吧!

要准备高考了!

给你一些建议:

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。

可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

希望你睡眠质量高!

放松,一定要放下心中的包袱,必要的时候可以请教心理医生帮你疏导一下

 
 
 
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