健身 方案

年龄30，目的减脂，每次健身时长两个半小时，

各种项目先后次序，

热身跑步（十分钟左右），仰卧起坐（有时负重，4组，12个/组），卧推（上斜平板下斜），哑铃（肱二头肌），卧推，仰卧举腿（4组，12个/组），跑步（9.5km/h,60min）

这么安排是否不妥的地方，运动量是否合理，请指点。

挺好的.

我建议再增加2组:高抬腿和踢腿各12个.增腰力,减腿与腹的脂肪.练久了你走路会特轻松.

祝快乐.

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