马路边健体器材全攻略
太空漫步机
功能：提高心肺功能，减少脂肪，降低心脏病、糖尿病。高血压的发病率．提高协调性和平衡能力。
锻炼方法：1．扶杠太空漫步：手握扶杠，脚踏踏板。两脚前后运动。
2．不扶杠太空漫两手不握扶手，手臂自然摆动，脚踏踏板，两脚前后运动。
注意事项：请在熟练掌握锻炼方法1后，再逐步练习锻炼方法2．
滚筒
功能：锻炼腿部肌肉，提高下肢的灵活性、平衡性和协调性，提高心肺功能。
锻炼方法：1．双手握横杠，两脚踏于滚筒上，向前转动滚筒。
2、双手握横杠，两脚踏于滚筒上，向后转动滚筒。
注意事项：1、锻炼过程中，双手应紧握横杠防止摔下。
2．开始锻炼应缓慢进行，待身体适应后再逐步加快。
3．心血管疾病、高血压患者应慎用。
4．儿童使用时，需有人看护。
转体训练器
功能：提高腰部和腹部肌肉的柔韧性。
锻炼方法：双手扶住把手，身体向左右反复做转体运动。
注意事项：在此项训练前。应先进行热身运动，初练时幅度不要过大。逐渐加大运动幅度。
摸高器
功能：锻炼腿部肌肉，提高身体的弹跳能力，增强身体的爆发力。
锻炼方法：原地站立，单手尽力上举，测量手指尖的高度。然后屈膝用力向上跳跃手指尖触摸高度尺，然后测高度，减去原先的测高度即为个人成绩。
鞘评测标准：
男 女
80cm以上为优秀 65cm以上为优秀
70-80cm为良好 55-65cm为良好
50-70cm为中等 35-55cm为中等
50cm以下为差 35cm以下为差
简易健骑机
功能：促进心血管健康，活动全身各部位关节，增强身体素质。
锻炼方法：双手紧握扶手．两脚踏在健骑机上，依靠双手和双脚的力量做上下运动。
注意事项：1、运动时双手必须紧握扶手，根据自身的身体状况，掌握快慢节奏变化。
2、残疾人、儿童使用时需有人看护。
蹬腿器
功能：锻炼腿部肌肉，提高下肢肌肉的柔韧性。
锻炼方法：背靠椅背坐着，双脚放在前面的横杠上，用大腿的力量不断做蹬腿运动。
注童事项：锻炼的时候，膝盖的角度保持在90度左右，腰部不要离开椅背。
仰卧起坐台
功能：提高腹部和腰部肌肉耐改善腰腹部曲线。
锻炼方法：仰卧于平台上．踝关节放于横杠下，双手扶脑后，身体向上弯曲．然后回原位。
注意事项：1、双手轻扶于脑后，手臂尽量不要用力，肘关节打开，肩部离开40度即可，腰部尽量紧贴平台
2、保持呼吸顺畅，身体抬起时呼气。
来源：精品网
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