腰背放松 ·腰背放松 双腿分开，站立，膝盖微屈，双 保健_保健养生

腰背放松

·腰背放松

双腿分开，站立，膝盖微屈，双手支撑于大腿，头部放松。慢慢弯腰，让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8～10组。

下半身伸展

·下半身伸展

坐姿，腰背挺直，双手抱头，打开肘部，收紧下颌，绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感)，转动5次。最后一次中，让右手肘指向地面，坚持数秒。重复这样的动作8～10组。稍做放松后，向身体另一侧转动，并重复整套动作。

编辑：NANA

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