腰背放松 ·腰背放松 双腿分开，站立，膝盖微屈，双 保健_保健养生

1月20日讯女人因独立而更具魅力，但激烈的竞争、繁杂的家务，甚至频繁的应酬等等，都迫使都市女性忙于奔波，常常疏忽了自己的健康，忽略了身体的"报警信号"。这里告诉女性易隐藏的妇科病。女人，爱自己多一点

抬腿疗法 平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米（10厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

要摆脱春节综合征，最好的办法就是在节日期间不完全放松，尽可能安排更多的活动，否则与日常节奏差异过大，会增加心理负担，导致严重的疲劳。这就像冲刺跑了一段时间后，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，后者

对抗策略 卸装、洁面必须分开进行，因为只有含油分的卸妆液才能彻底清除同属油性的化妆品。坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂，不含皂基和酒精的成分，不会对暗疮再造成刺激。用专用的海绵辅助洗脸，让

强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者，加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。 腰

强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者，加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。 腰

高速的生活节奏，超负荷的工作负担，是否让你时常感到颈肩腰背疼？锻炼肩胛骨，也许能收到不错的效果。 肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩

提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。 抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。 伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对