秋冬季节训练长跑要注意的几点 运动_保健养生
秋冬季节对于健身运动爱好者来讲，是练长跑的好时节，参加长跑运动，如穿鞋不合适，跑步的姿势不正确，跑步的场地不合，或是跑步后不注重脚的保养等，都将引发脚痛，在实际锻炼时应要注意这几点：
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
此外，健康养生网提醒，跑步时尽量不要穿硬底鞋，最好穿胶鞋。因为穿硬底鞋长时间在硬路面跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
