请专业人士帮忙量身制定一个健身计划,非常感谢！！

男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食

大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.

谁能帮我找制定一个健身房 健身计划 以及各种器械健身练习 我25岁（周岁），170cm 体重85公斤，大腿有点粗，肚子脂肪比较多，右键略高于左键，肺活量达标，（男）教练说我不能瞎锻炼，又不想花钱私教，

由于上班坐办公室，我的体重短时间疯长，特别是腰腹臀腿 所以我办了一张健身卡 健身馆里器械还是比较齐全，有泳池（但是我还不会） 请高人帮我制定一个全面的健身计划，时间是一个半到两个小时左右

我男生16岁，体重87kg，身高1.78，体制比较差，还有哮喘等呼吸道疾病，属于以前打激素，比较虚胖那种，身上并没有太多肌肉，请大家帮忙制定个能减全身的减肥计划头部，躯干，胳膊，下半身，谢谢 尽量能

每次中饭和晚饭多吃肉，睡觉之前再吃点什么，每天坚持运动1-2小时，过个几个月就行了，我就是的。 首先，要知道是吃的少，还是吃的不少，但吸收不好？ 然后才可以针对问题找出解

我18岁，男 ，学生，因特殊原因（不是身体原因）在家待5个月，身高175CM 体重140斤，想每天锻炼身体，把身上那点废脂肪弄掉，并且锻炼出点肌肉了来。 请高手给制定一个全天作息安排，本人能吃苦坚持

有没有高手可以制定一个健身计划：以胸肌为主，腹肌和臂肌为次的训练计划。 家里只有哑铃和小区里面的单杠还有双杠。 家里可以做俯卧撑和仰卧起坐。 其实你的计划如果只是以胸肌为主，俯卧4撑是

一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大