4种反常运动造健康奇迹

№1.雨中行——负氧离子大吸收 选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。

夏季运动注意事项 炎炎夏日，运动爱好者们仍然不会因为炎热而放弃自己喜好的运动。但运动的同时也应有所注意，了解一些必需的夏季运动保健知识。 夏季是一年中阳光最为强烈的季节，避免阳光直射

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。 想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的

天气酷热，面对满视野让人眼花缭乱的运动饮料宣传，运动爱好者们真有点无所适从。到底该如何选择呢？就此，本报记者采访了北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授。 陆一帆教授介绍，简单地说，运动

问：我经常参加体育运动，请问运动营养食品与保健食品有何不同? 山东青岛裴莉答：运动营养食品是以运动人体所需营养素为主要原料加工而成的食品，适合于参加运动的人群食用。运动营养品分为两大类，运动营养素补充

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会

许多人在剧烈运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。然后他们就买些鸡、鱼、肉、蛋等大鱼大肉大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良

为了获得强健突起的肌肉，你需要食用含丰富蛋白质、较多碳水化合物及些许脂肪的食物，一名男子力量型运动员，不管他是练健美的还是踢足球的，一天大概需要约 16736千焦或更多的热量。 本文列举的20

1．胡萝卜能增强有氧代谢能力 最近的研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。 美国路易丝安那大学的运动生理学家连续30天