腿部肌肉如何锻炼？

如何锻炼腿部肌肉？用哑铃可以吗？跑步呢？ 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上

跑步 打马步并负重。

骑车锻炼增长腿部肌肉，其速度一定要快，最好是骑上坡，一定要使腿部产生酸痛，才能长肌肉。健身房的健身车的阻力是可调节的，比较好用。 是的

能，每次不少于30分钟，速度要快些。坚持半年以上会见效。 能啊,只要你多多做就行

散步会使腿部变得更加匀称 如果想让腿部长肌肉还是长跑比较好。

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长

在变成瘦脸之前，先利用“化妆”障眼法吧！ 胖脸的四大因素 1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！ 2、面部

仰卧起坐练腹肌效果不错，但要注意隔段时间要调换下平躺的角度。否则只能锻炼到一下部分。 至于腰不太清楚。不过最好还是去健身房，锻炼全面点。 还要注意的是，锻炼不能没天都进行，也不能一开始就剧烈进行。

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