最新最有效的肌肉锻炼方法

玩单杠或双杠

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，

路过，跟楼主一起等答案中 上肢俯握撑和引体向上 腰腹两头起 腿部做深蹲和蛙跳 每个星期做一次有氧运动，例如:跑步、游泳 改变每个动作细节可以侧重锻炼不同部位

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧

使用哑铃,对肌肉进行专门练习

骑车锻炼增长腿部肌肉，其速度一定要快，最好是骑上坡，一定要使腿部产生酸痛，才能长肌肉。健身房的健身车的阻力是可调节的，比较好用。 是的

人类许多活动都需要由上肢来完成，因此，臂部是否有力量，常被人们作为衡量一个人力量强弱的标志。我国古代所说的“力拔千斤”、“力举九鼎”，都是形容对一个人胳膊有力气。臂部肌肉力量的锻炼方式很多，主要有如下