锻炼肌肉的强度应如何控制?

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全

YJ根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和YJ的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。 腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康

要确保运动安全适中，运动强度的控制非常重要。你应紧记，当感到有点吃力时，呼吸便会转为急促，脉搏也会跳得更快，这些生理反应可以作为运动强度的指标。运动时，你应按「主观运动强度评分表」(见下表)的指标，找

上健身房，教练会安排课程， 他们会建议你除了按时锻炼外， 并食用国外进口的高蛋白粉， 还有其他辅助肌肉生长的东西， 如此，很快就可以在短时间内锻炼出肌肉。激素.

如何在短时间内锻炼出肌肉?答:做伏卧称,单扛. 做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持

跳跃，登楼梯 根据自身条件选择适应重量的杠铃坎在肩膀上做深蹲3~5组(每组8~12次),一星期就有效果. 跑步打球 压腿