如何将大腿的肌肉锻炼的粗壮有力？

●身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。 ●用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。 ●一蹲一站美腿法：双脚站立

任何体育锻炼如果不能坚持经常，都会出现反弹现象．大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配．大强度的速度和力量练习，都会使肌肉纤维变得粗壮，显的大腿粗．因此，你在减大腿的肥时，要特别注意两点： 1.运动时间

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。 腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全

YJ根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和YJ的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，

跳跃，登楼梯 根据自身条件选择适应重量的杠铃坎在肩膀上做深蹲3~5组(每组8~12次),一星期就有效果. 跑步打球 压腿

如果某些部位的肌肉已比较粗壮,对这部分肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹性和力量也会下降,对其它部位的健美有消极作用。