教你五个动作怎么锻炼下肢？

1．针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。 作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和

1．针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。 作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和

1．针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。 作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和

最有效果的是器械的抗阻力训练，包括深蹲，倒蹬，弓步负重下压，再者是田径训练，主要以爆发性短距离为佳。最后就是要注意劳逸结合，肌肉是在训练场外生长的，充分训练充分休息。 跑步

跑步,自行车等. 比較緩和的就是散步健走 或是激烈一點就騎自行車或跑步 要不然就多練習游泳吧

这个恨简单的 ，也不用什么健身俱乐部只要有各哑铃就可以了 上肢主要就靠哑铃和自己做俯卧撑了，恨有 效的，不要着急 一天天的加量。哑铃的锻炼方法很多了自己领悟！ 下肢主要靠跑步，其实我认为踢球锻炼下肢恨

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖

怀孕后期的孕妇下肢浮肿怎么办？ 是这样的 正常孕妇到了妊娠后期常有轻度下肢水肿，这是由于增大的子宫压迫了下腔静脉，使血液回流受阻引起的。一般白天有水肿，经一夜卧床休息后，水肿即能消退。如果休息后仍不