如何锻炼腹肌

为了让自己更显强壮更性感阿一直在锻炼腹肌！阿认为胳膊练的粗了像猩猩，腿练的粗了像大象，胸练的大了像~~~。锻炼腹肌不但可以是你长寿还可以吸引更多MM的眼球啊，哈哈。下面阿要相当偷偷的告诉大家一些阿的心

做仰卧起座或上健身房，让专业教练指导进行。 “两头翘”又称“俯卧挺身”,和“仰卧起坐传递球”一样是一个以腰背腹肌活动为主的素质练习。

腹部是缺乏运动的人脂肪堆积的主要部位。“大腹便便”就是形容这种由于腹部皮下脂肪堆积过多而形成的体态。腹部皮下脂肪过多不仅使体型不美观，坐、卧等行动不便，而且还可能成为心血管疾病、糖尿病的发病诱因。因此

想炼复肌就用:仰卧起做吧!保你OK 参考资料：||

打网球，也包括许多运动，能否把腰部力量使出来是很关键的。 网球要想打出一个速度快的球，就必须要用到腰力。腰部是人体的枢纽，下肢的力量通过腰传到上肢，一旦腰部有伤，身体活动的范围将大打折扣。 如何加强

俯卧撑，仰卧起坐，虽然土了点，但是绝对有效的！！！ 参考资料：亲身体验 俯卧撑,要坚持 你应该是问的简单方法吧,其实只要用椅子就行.具体:胸肌要三把椅子,主要锻炼中胸的部分效果还不错,只要在三把椅子上

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部

多做仰卧起坐,和多举哑铃! 跑步和游泳! 怎么锻炼出腹肌? 找个呼拉圈来练哈，很管用的，仰卧起坐的幅度要做大点，双脚并拢，屈膝，两手抱头，上身起来的时候要尽量接近膝盖，然后再左右运动，躺下再重复，这

7 8块

转呼拉圈呀，只会对身体健康起到正面影响，而不会产生负面影响。但——如果你怀孕了就千万不能做哦！