怎么才能让胸肌的中缝更明显？利用哑铃。

让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，

增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节

做哑铃运动，用哑铃的卧推或大飞可使你的胸肌中缝更明显。

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做

将哑铃在胸前用肱二头肌举起，意念在胸肌（想要增强的地方），撑双杠效果出奇的好也。。

运动，俯卧撑 1扩胸器 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个

我个人认为胸大肌应该是比较容易发展的肌肉！关键是对该肌肉的刺激够不够！刺激量并不是看重量有多大，做了多少组！关键是动作一定要到位。 比如卧推，如果动作有一点点变形就把大量的力量集中到了三角

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2

你要多做引体向上，俯卧称，仰卧起做．这些对身体的胸肌部位有帮助．

一切使胸大肌紧张的动作都可以。 比如：俯卧撑，双杠曲臂撑，仰卧推举杠铃等等。 同意楼上的意见 做俯卧撑！ 同意楼上，我老公就是经常做这些运动，胸肌特别大。当初我老公就是靠他的胸肌把我勾引上了，你要坚持