最健康的早餐要吃什么??

每日的营养素应平均分配于三餐，营养丰富的健康早餐，应该要提供全天三分之一的热量。均衡摄取各类食物，可参考卫生署所规定的饮食指南来分配选择食物。 早餐的营养必须均衡，搭配五榖类、蔬菜、水果及适量的肉类，

牛奶,面包

牛奶加面包. 鸡蛋，牛奶，还有面包，因为我就是吃这些呵呵

牛奶/酸奶加面包。 早点当然要有主食，要有蔬菜，也要有稀食才好。 牛奶,鸡蛋,苹果 燕麦片、牛奶、鸡蛋、面包+果酱。 参考资料：个人观点 根据不同的人群,有不同的需要。小孩的活动量较大，就应该增加蛋白

可以喝一杯麦片，吃一块面包，一个煮鸡蛋。 蒸带皮红薯一个约150k，、蒸花生一把约50k，前夜炖好的汤一碗，玉米一个约150k，蔬果沙拉若干约250可。这是一人份的。可以用混合果仁的麦片代替红薯，可以

营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二

牛奶、鸡蛋、面包、火腿 少量素食,牛奶 早餐没空吃什么？ 据非正式统计发现，成功人士大多有吃早餐的习惯，而不吃早餐的人几乎一辈子无名。不吃早餐必然会导致血糖降低，使人整个上午注意力无法集中，昏昏欲睡

营养误区：有些人认为早餐吃饱了就行，不论吃什么都一样抗饿。可有些小孩早餐吃得也不少，但上午在学校上到第二、三节课时就饿了，到中午吃饭时就像小饿狼似的往食堂跑。那么早餐吃些什么上午才更抗饿呢？ 厨中论

要配有蔬菜. 豆浆 牛奶 酸奶、蒸包 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周4：花卷 肉松 炸花生