治疗失眠有什么方法？

怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中

1 在你睡觉前先洗个热水澡或泡个热水脚,让自己先放松下来. 2 在你睡觉前做些运动,如仰卧起坐,不用太剧烈的,这样一来可以帮助你入睡,二来可以用来减肥. 3 在你睡觉前看些抒情的散文或诗,(有条件的话

通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡

我也失眠，试过很多方法都不好使，没有什么办法。 睡前喝杯热牛奶~~

建议试一下牛奶，必定食补比药补好，是药三分毒。 牛奶又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的

建议试一下牛奶，必定食补比药补好，是药三分毒。 牛奶又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的

自我治疗小妙方】 【失眠】 1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪 ，有助安心入眠 4.专心睡觉，不要在床上做其他的

首先要创造良好的睡眠条件。对于有失眠症的人来说，保证睡眠环境的安静和舒适十分重要，光线不能太亮，卧具也要软硬得当。临睡前不吃有刺激性的饮料，避免看有刺激性的电视或书籍，要做的事情或需要思考的问题应该在

如何治疗失眠？失眠虽然不是一种非常严重的病症，但也不能轻视，根据引起失眠的不同原因，治疗失眠需要针对性的方法综合治疗。如精神因素引起的失眠，应该加强自身的调节；环境因素引起的失眠，应该尽可能改善居住及

“逆转意图”治失眠 “逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。