快速减肥食谱

早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水 午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜 晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果 又黎三日快速減肥食譜 Day 1 早餐

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。 NO.1 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，

减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性108

鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

（１）轻度肥胖。每日摄入的总热量为１６００千卡。早餐：精面５０克（相当于馒头７５～７８克），淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。中餐：大米１００克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克。晚餐：大米

1.双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去

（1）大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。 （2）韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 荷叶的药性 荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3.吃流