怎样保持膳食均衡？

均衡膳食保持健康 人要均衡地吸收营养，首先得从膳食做起。植物性油脂中含有大量不同类别的脂肪酸，但每一种植物油的脂肪酸组成与比例都不一样。比如，菜籽油中不饱和脂肪酸含量在９０％以上，亚油酸含量１５％左

均衡膳食保持健康 人要均衡地吸收营养，首先得从膳食做起。植物性油脂中含有大量不同类别的脂肪酸，但每一种植物油的脂肪酸组成与比例都不一样。比如，菜籽油中不饱和脂肪酸含量在９０％以上，亚油酸含量１５％左

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。 脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若

妇女在妊娠期间，由于胎儿生长发育和孕妇自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是头三个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时孕妇所需的营养和微量元素越来越多。如果孕妇挑食，

合理膳食是保证母体健康、乳汁分泌旺盛、乳汁成分良好的物质基础。同时由于乳母食欲比妊娠时要好得多，因此，乳母要尽量选用营养价值较高的食物，合理调配，组成平衡膳食。在数量上可根据个人的情况增加一些，适当加

补钙途径有： １．在膳食中要供给含钙较多的食物。奶和奶制品中含钙量丰富而且吸收利用率也高，是钙的最好来源。蔬菜、豆类和油料种子中的钙含量也较多，如黄豆、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、萝卜缨、小白菜等

家庭怎样安排减肥膳食 在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物 平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类；肉蛋奶大豆类；蔬菜水果类；烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的

妇女怀孕以后，体内物质代谢和身体各器官功能发生很大变化以适应孕育胎儿，由于胎儿生长发育和自身的需要，孕妇必须从膳食中获取比平日更多、更好的营养物质。孕妇营养的好坏，不仅影响自身，而且影响胎儿、以及孩子

当今提倡优生学，一对夫妻只生一个孩子，乳母的营养与膳食很自然地越来越受到人们的关注与重视。乳母对热能与各种营养素的需要量都有所增加，供给量也应随之提高。在提高供给量时，不能单考虑多给食物数量来加大摄入

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