如何锻炼胸肌．．

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关

简单，每天做30个曲臂撑，就是手撑在双杠上把人撑起来而且脚不碰地，还有再加50个俯卧撑每天，这样一个月即可有变化，还有做引体向上也可以适当的锻炼背肌和胸肌 参考资料：学人体解剖学来的 双杠臂屈伸】：

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地

做俯卧撑\引体向上. 每天坚持做俯卧撑,每组20次,做5~6组,每组间隔三到五分钟. 常做扩胸运动.常长跑. 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩

锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧 : 位置 : 起始姿势 : 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸 : 与地面垂直，两脚平踏地面。 : 动作过程 : 两手向两侧分开下

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关

腑卧撑------最简单,最有效,最实际.(每天至少100个) 个人意见,仅供参考.如有更快,更有效的,一定要让我知道啊! 参考资料：||

你要多做引体向上，俯卧称，仰卧起做．这些对身体的胸肌部位有帮助．

俯卧撑，仰卧起坐，虽然土了点，但是绝对有效的！！！ 参考资料：亲身体验 俯卧撑,要坚持 你应该是问的简单方法吧,其实只要用椅子就行.具体:胸肌要三把椅子,主要锻炼中胸的部分效果还不错,只要在三把椅子上

最简单 俯卧撑 稍微复杂 躺平后向上推哑铃 早午晚做俯卧撑吧，次数由少到多，还有多吸收牛奶，鸡蛋。早上别喝茶。我就是这样炼的。