如何放松腿部肌肉？

/_`z8~4N/d;V5b:Jm$~ (1)腿的上下运动 ^? dF!l*kB~HRK0坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 杭州博客网)Np)eb$JS 坐在椅子上，

在运动后不要马上休息,要继续适当的做些放松运动,慢慢的使肌肉停下来.

一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛

骑车锻炼增长腿部肌肉，其速度一定要快，最好是骑上坡，一定要使腿部产生酸痛，才能长肌肉。健身房的健身车的阻力是可调节的，比较好用。 是的

压腿不能发展腿部肌肉，压腿能够增加腿部的柔韧性 要加强腿部肌肉锻炼可以： 1、做蹲起运动 2、蛙跳 3、高抬腿 4、单腿跳 5、模高 等等许多运动只要有关腿部的运动都可以锻炼腿部肌肉，

如何锻炼腿部肌肉？用哑铃可以吗？跑步呢？ 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上

跑步 打马步并负重。

能，每次不少于30分钟，速度要快些。坚持半年以上会见效。 能啊,只要你多多做就行

散步会使腿部变得更加匀称 如果想让腿部长肌肉还是长跑比较好。

好像和神经有关系，病源可能在腰椎，建议到医院做检查，医生会让你做CT