医学专家为考生健康出招
一年一度的高考即将到来，考生们正在紧张地进行复习迎考，为了帮助考生顺利度过这一关键时期，东大附属中大医院有关专家就如何科学饮食、调整心态等方面问题进行介绍。
考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当增加营养，切忌搞突击，猛增营养，否则会引起反作用。要做到合理饮食，考生须注意以下几点：首先主食不能少；甜食不宜过多食用，以免引起疲劳；蛋白质摄入量要充足，这样可以增强记忆，平衡大脑兴奋抑制作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量的蛋白质，平时还要多吃新鲜水果、蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜等，既可供给丰富的维生素、矿物质，又可促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。此外，考生还可多食益智健脑、宁心安神的食品，如鱼头、核桃、芝麻、大枣等。百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥、牛奶粥、银耳桔子冰糖汤等均具有缓解情绪紧张、焦虑的作用，考生可适当食用。临考前饮食不宜过于油腻。考试焦虑综合征是考生对考试形成一种焦虑不安、紧张恐惧心理，并伴有失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、噩梦夜惊、睡后易醒，以及复习功课不能静坐等表现，考试时有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿频、多汗乃至出现晕场等症状。其实，考前紧张是正常现象，适度的兴奋和紧张有助于考生潜能发挥，是应考的最佳状态，但过度紧张和焦虑则会影响考生复习和考试。考生学会一些自我放松的办法，如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前温水泡脚等，有助于解除疲劳；当自我调节成效不明显时，不妨去找心理医生咨询，必要时还可服用一些药物来缓解或消除焦虑紧张状态。
当考生出现临场紧张时，可以采用自我放松的办法加以调节。平静心态法：考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果较好；自我暗示法：深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳壳发热，从而达到缓解紧张之目的；双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑中一片空白，此时考生要保持冷静，采取上述放松方法后，可以通过情境结构联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题目，说不定会有“柳暗花明又一村”的感觉。
