如何防止睡觉时的打鼾声呢?
预防及治疗
1. 谢 绝 酒 类 及 安 眠 药
临 睡 前 四 小 时 滴 酒 不 沾 唇 ； 亦 不 要 服 食 安 眠 药 或 镇 静 剂 ， 因 它 们 皆 令 你 肌 肉 （ 包 括 上 呼 吸 系 统 肌 肉 ） 松 弛 ， 易 产 生 鼻 鼾 。
2. 减 肥 及 多 做 运 动
既 然 肥 人 及 缺 少 运 动 者 皆 易 有 鼻 鼾 ， 对 症 下 药 ， 当 务 之 急 要 减 肥 ， 保 持 适 中 体 重 。 另 外 ， 不 论 肥 瘦 ， 每 周 三 次 ， 每 次 半 至 一 小 时 运 动 如 跑 步 、 打 波 是 少 不 得 。
3. 侧 睡 减 低 鼻 鼾
仰 睡 最 易 有 鼻 鼾 、 侧 睡 则 相 反 ， 是 故 有 人 将 球 类 如 网 球 、 乒 乓 球 缝 在 睡 衣 迫 使 打 鼾 者 侧 睡 。
4. 「 睡 眠 检 查 中 心 」
可 先 向 普 通 科 或 耳 鼻 喉 科 求 诊 检 查 上 呼 吸 系 统 有 否 出 现 阻 塞 。 若 有 问 题 ， 医 生 会 将 病 人 转 介 往 政 府 「 睡 眠 检 查 中 心 」 进 行 更 详 细 检 验 ， 病 人 会 在 医 院 睡 一 晚 ， 透 过 脑 电 波 、 心 电 图 、 肌 电 图 、 血 氧 分 测 试 等 看 看 有 否 患 上 睡 眠 窒 息 症 或 其 他 问 题 。
5. 「 呼 吸 机 」 令 呼 吸 畅 顺
病 人 可 按 医 生 纸 指 示 ， 购 买 一 部 约 一 万 元 的 「 鼻 腔 阳 压 呼 吸 机 」 ( Nasal CPAP ) ， 有 一 条 管 道 接 驳 「 呼 吸 机 」 及 面 罩 ， 病 人 戴 住 面 罩 睡 觉 ， 透 过 将 空 气 加 压 力 吹 入 去 原 理 ， 确 保 呼 吸 畅 顺 。
6. 进 行 手 术
可 将 肥 大 扁 桃 腺 及 鼻 息 肉 切 除 及 矫 正 弯 曲 的 鼻 中 隔 ， 或 作 软 颚 矫 形 手 术 。 这 些 手 术 皆 可 打 通 气 道 ， 促 进 睡 眠 期 间 有 规 则 的 呼 吸 。
鼻 鼾 与 睡 眠 窒 息 症
并 非 鼻 鼾 稍 为 大 声 或 严 重 就 患 上 睡 眠 窒 息 症 （ 但 有 窒 息 症 之 前 ， 一 定 是 鼻 鼾 日 渐 严 重 ） 。 若 伴 侣 或 亲 人 发 觉 你 的 鼻 鼾 有 时 突 然 停 止 ， 连 一 点 呼 吸 声 也 没 有 就 十 分 危 险 ， 极 可 能 患 上 睡 眠 窒 息 症 ， 最 可 靠 速 求 医 诊 断 。
鼻鼾带来的问题
除 夺 命 的 睡 眠 窒 息 症 外 ， 呼 吸 受 阻 塞 打 鼾 者 不 能 完 全 熟 睡 ， 导 致 翌 日 疲 倦 、 烦 躁 及 头 痛 。
另 外 ， 打 鼾 者 进 入 肺 的 空 气 减 少 ， 血 流 吸 收 的 氧 也 随 之 减 少 ， 保 留 的 二 氧 化 碳 则 较 多 。 氧 和 二 氧 化 碳 失 衡 ， 会 使 打 鼾 者 血 压 上 升 ， 有 机 会 引 致 高 血 压 。
呼吸道受阻引致鼻鼾
由 於 上 呼 吸 系 统 （ 由 鼻 至 喉 咙 ） 受 阻 塞 ， 呼 吸 时 震 动 该 处 沿 途 一 带 组 织 而 引 起 鼻 鼾 。 基 本 上 下 列 人 士 最 易 有 鼻 鼾 ：
不 论 肥 瘦 ， 有 些 天 生 软 颚 及 吊 钟 较 肥 大 或 长 ， 空 气 通 过 上 呼 吸 系 统 不 畅 顺 。
