30岁熟女 养护你的娇躯?
30岁熟女 养护你的娇躯
新民晚报
平衡三大生活要素--工作、家庭、健康，是现代成熟女性的“必修课”。不过，有不少女性出现严重“偏科”——健康透支。每天花费在工作与家庭的时间分别达到8至10个小时，除去睡眠，留给自己可自由支配的时间微乎其微。女性渴望关爱自身健康，却因缺乏有效的指导和专业的信息渠道，不清楚自身需要怎样的改善和调整，无法付诸具体行动，常常被各种身体不适所困扰。
1.心理与生理相辅相成
每天至少留半个小时时间给自己，整理思绪、处理情绪，养成与自己对话的好习惯。有意识地问问自己：我今天为自己的身心健康做了什么呢？
定期检查自己的“生活馅饼”，看看生活中工作、家庭、社交活动、个人成长等方面的时间和精力分配是否合理、“营养”是否均衡。
不要订立庞大复杂的计划，学会从一个小小的日常举动开始改变，将关爱自己融入到行动中。这些细微的小动作可以是：一小段滋养心灵的美文、一分钟的冥想静心、一支舒缓动听的乐曲……
完成自己的角色整合，学习工作和生活的平衡之术，让“工作者”“母亲”“妻子”“女儿”等等，每个角色都能够得到充分的照顾和支持，减少内心冲突。
定期进行心理减压，用自己喜欢的方式排解，如与好友逛街、抽时间深思、运动、旅游、亲友聚会、参加心理课程……不让压力长期累积。
保持相对规律的作息时间，充足和高质量的睡眠对情绪的改善有很大帮助，避免身体和心灵的透支。
建立自己的社会支持系统，除了朋友和家人以外，还可以与专业人士或机构保持接触，比如找到适合自己的私人心理顾问、营养顾问以及医院等。
钙、铁、锌等元素及叶酸等维生素是女性每日必需的物质基础，更是让女性拥有美好气色的重要因素。气色好，精神自然好起来，日常饮食中要注意补充。
在紧张繁忙的工作间隙，花一分钟的时间，用平静的心态为自己冲调一杯营养奶粉或咖啡或香茗，观赏杯中的变化，感受口唇之间的润滑，细细品味快节奏中的“慢生活”瞬息。
不要用繁体字
