瑜伽真的能减肥吗
真的能减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式（Tadasana）姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
减肥效果明显的瑜伽
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系（Hatha）和八支分法体系（Ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
瑜伽减肥的独到之处
很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
日前，《泰晤士報》報道稱，據美國最近進行的一項研究顯示，練瑜伽對於保持體形或減肥沒有太大的作用。一般的瑜伽訓練增加心跳速度及燃燒熱量的程度甚至不如慢走，而動作式瑜伽的減肥效果也不如輕量的有氧運動，最多隻能作為有氧運動的一種補充。這種說法准確嗎？
對此，業內專業人士范京廣教練認為，這種說法不一定全對，應辯証地看待瑜伽的鍛煉效果。
與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。而且，緩慢減肥的好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據北京青鳥健身俱樂部近3年多的反饋調查表明，通過練習瑜伽而達到瘦身的人佔練瑜伽總人數的60％。
對於練瑜伽不能保持體形的說法，范教練笑著讓記者看看她。已經41歲的范教練從1986年開始練瑜伽至今，眼前的她身材適中，和年輕的女孩沒有什麼差別，舉手投足間流露出寧靜平和的氣質，自然給出了答案。
范教練還用北京青鳥健身俱樂部的調查數據來說明，通過練瑜伽有80％的人成功地為自己減輕了過大的壓力，達到了心境平和的目的，有90％的人有效地改善了腰頸椎病、失眠、便秘等症狀，提高了身體的協調性、靈活性和柔韌性。
據《印第安納生理藥理學期刊》一項實驗發現，接受實驗的人在練習4個月的瑜伽后，明顯感覺“幸福感”增強。范教練解釋，瑜伽強調心靈的寧靜自然，是肉體與心靈的自然修習，壓力大的時候，練練瑜伽，能夠達到心靈的釋然，精神的愉悅程度遠遠大於健身的效果。因此，不要把瑜伽看成神話，認為它對各種健康問題都絕對有效，但也別把它說成一無是處。有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力。
参考资料
http://shaping.people.com.cn/BIG5/37517/3886941.html
能，但要坚持，不要急，每一个动作都专心去做，尽量准确，一定要心行合一。瑜伽是被誉为最有益于健康的运动，虽然慢，但动作巧妙地活动身体每一处，而且聚合精神，就像打坐一样，使人有一段时间不去思考，让大脑休息。其实瑜伽真的相当于印度宗教的“打坐”，回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的，不过现在西方运动生理学已经有很多研究。
顺其自然吧，只要健康就行，瑜珈能让塑形，也不算减肥
