看着电视就把胳膊练了
练出你的二头肌来
工具/原料
杠铃
哑铃
方法/步骤
1：选一部不需要特别集中注意力自己由愿意看的电视剧
比如这部
2：动作选择 站立哑铃交替弯举
重量选择可以单臂做15个便可 目的是热身 活动关节
组数 两组
3：动作选择 站杠铃铃弯举
重量选择 单组12次
组数 四组
4：动作选择 孤立单臂弯举
重量单臂单组8次
组数四组
5：好了 你可以放松放松了 甩甩胳膊 做一组俯卧撑
每天看一集电视剧 把以上步骤重复一遍
等把这部看完了 你胳膊应该也粗上一圈了
希望本文看着电视就把胳膊练了能帮到你。
