在考试时怎么消除紧张?
面临考试而感到的紧张从心理学上来说是一种正常的心理反应。我们认为您所要做的并不是彻底的消除紧张，而是要认清紧张产生的本质，并采取适当的措施去加以控制，使之不影响考试的成绩。
那么，如何来认识及控制由考试所带来的紧张情绪呢？应注意以下几方面。
（1）客观地认识考试紧张
在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。
（2） 以学习为中心，积极做好准备
有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。
（3） 合理安排时间，保证学习效率
在复习时要有总体计划，合理的安排时间，使自己不至于处于被动的地位，而加重紧张的情绪。另外，功课复习虽十分繁忙，但休息时间一定要保证，这样才能维持较高的效率。按时入眠、起床，有规律的安排生活和学习是保持充沛精力的保证。
（4） 学会自我放松
倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。
通过上面的介绍，您也许对考试紧张会有初步的认识。希望您能在战略上藐视考试，在战术上重视考试，以良好的心境走进考场，取得优异的成绩。
深呼吸
做做深呼吸啊，想一想快乐的事啊，或者稍微轻松一下，听听音乐什么的。
