怎样睡个安稳觉？
怎样睡个安稳觉？
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神经症健康指南加入时间：2005-10-3 0:02:22admin点击：494 相关信息
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4-6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10%属于这种情况，15%的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约7.5个小时。
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1) 保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2) 睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3) 停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4) 定时进食，晚餐不宜过饱。
5) 避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6) 在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7) 卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8) 如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9) 早晨起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，因此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种方法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知—行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
