训练中如何补水
在健美训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水， 以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？ 一、补水的时机 有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。 二、补水量和水的温度 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。 三、水的选择 水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。
我们认为运动补充水份是非常重要的，否则当血液浓度增加时，对身体并无好处并且会引起很多的副作用。
以前运动员在比赛过程当中，不易看到有补充水份的现象，吃苦耐劳理所当然，或则运动精神纪律约束，所以中场或休息时常不见有人喝水补充，当然还有人以为易引起消化系统的毛病。这些都是不正确的观念。
人体的百分之七十是水组成的，我们常说，生命要素就是水、空气、阳光，可知补充水份异常重要，所以运动选手的运动前、 中、 后的喝水、是必须注意而做好的工作。
为什么运动时喝水如此重要呢?
不喝水或喝水不足则增加血液浓度及代谢器官运作的负担，轻微则引起头痛或酸痛等症状，运动中不喝水有时会引起注意力不集中或衰竭，严重时则引起其它如肾脏病、心脏病等并发症。因此运动之前、中、后，适度的喝水是必要之措施。
喝水之多寡，避免引起不适，最好在运动之前十至二一分钟就饮用水，运动后五分钟马上补充才对。但是运动后，不能一下子大量饮水(一小时勿超过800cc)，以免胃部吸收不良。
最重要的是不要等到口渴再喝水就太迟了(此时血液浓度已增副作用已渐次出现)
另外，运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中钾、钠的含量较多故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动前后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可在水中加少许的盐，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管。
