脚踝扭伤后如何运动？
年輕人喜歡打籃球，可是打球時經常不小心把腳踝扭傷了。廣東隊科研教練李斌答：腳踝受傷後要經過4個階段，每個階段依照以下原則去做，你會盡快從傷痛中恢復過來。
急癥期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動；休息可以減少腫脹和出血；冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫；加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期：進入這個階段後，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守『在舒適、無痛的范圍內多次重復』的原則。
恢復期：當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。
功能訓練期：此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風險
脚踝扭伤后如何运动
问：我喜欢打篮球，可是一周前打球时脚踝扭伤了，我该注意哪些事情？
广东读者李小明
广东队科研教练李斌答：脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
来源：人民网―《生命时报》
