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怎样能够改善睡眠质量.

王朝干货·作者佚名  2011-11-28  
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怎样改善睡眠质量

1. 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。

2. 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。

3. 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。

4. 建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。

5. 入睡前不要吃得过饱。

6. 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

7. 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

8. 睡前用热水洗脚。

9. 睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

有效改善睡眠的十大食品

小米

性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥,睡前食用。

龙眼

其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

水果

水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。过度疲劳而失眠者,睡前吃些苹果、香蕉、柑橘等,可以抗肌肉疲劳,水果的香味本身 也有促进睡眠的作用。

莲子

莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。莲子清香可口,有补心益脾、安神养血的功效,可增加5-羟色胺(脑分泌的一种物质)供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有很好的睡眠作用。

桑葚

其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。

核桃

味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。红枣味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大枣6-10粒,加水适量煮熟食用,有助睡眠。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。取少量蜂蜜,用水冲调,睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

牛奶

牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大脑兴奋作用,使人产生安静、心平气和的作用,因 此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用,是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

食醋

长途旅行后,可用一勺食醋兑入温开水慢服,饮后静心闭目,不久就可以入睡。

糖水

对烦躁发怒而入睡困难者,可饮一杯糖水促进睡眠。

面包

面包在体内分化成各种有用的氨基酸,可以使人趋于安静、心平气和。

鲜藕

鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用,可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕,以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随时食用。

莴苣

有安神镇静作用,最适宜神经衰弱患者食用,睡前使用时,可将莴苣连皮切片煮熟喝汤,也可将莴苣去皮后像水果一样食用,可诱导睡眠。

如何改善睡眠质量

01.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

02.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

03.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

04.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

05.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

06.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

07.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

08.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

09.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

睡前半小时喝两百毫升奶洗个热水脚但水不要太烫.

睡前喝点酒吧

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