如何减掉腰部多余脂肪
尽量多玩呼啦圈。绝对管用。顺便做做广播操，就是侧下身的那节。
本操直接针对伏案工作的白领量身定制的。长期伏案工作的白领，可以通过一把椅子，一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益，而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背，预防痔疮的发生,松弛大脑神经。
这套椅上健身操共八节，每节动作可做6~15次，具体做法是：
1、伸臂扩胸：
坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂胸前交叉还原，头随下垂，如此反复运动。(尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏安工作，肩部是下垂的，后背是松弛的，低头，这节操主要是与坐时的动作相反的有利于肌肉的恢复。)
2、肩带环绕：
坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。(主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。)
3、挺胸夹背：
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部可以掘着点，同时仰头，停顿6秒钏后放松还原。反复运动。(这是强制的，用力，主要锻炼背肌、肩带肌。)
4、脚腕屈伸：
坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以一腿后另一腿。(主要练习小腿的后侧；把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性；小腿前侧的肌肉伸拉开。)
5、伸屈压腿：
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。(主要伸拉腿的韧带。保持腿的修长健美。)
6、伸臂压肩：
面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动。(伸拉肩部。)
7、蹲起压肩：
背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动。(伸拉肩部韧带，预防肩周炎。)
8、站立起落踵：
面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落踵。(起落踵：足尖沾地，然后脚后跟上下、上下。保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。)
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。>>>>>办公室健身椅子操
向你推荐的第二套健身操
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。>>>>上班族办公室里也修身
办公室瘦身时间表
Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦
让体重少个几公斤，‘不吃’或‘只吃苹果餐’这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！
中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。
Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。
办公室女郎翘臀五大动作
现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
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转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
办公室里的轻松瑜伽功----基本呼吸法
办公室工作是许多人的向往之地，其实那里的工作人员和其它工作环境的人一样，精神紧张，辛苦劳作。时下有人对办公室工作的体验，形象地概括了四句话：“要像牛一样干活，像狗一样看家，像兔子一样奔跑，像王八一样憋气。” ，寥寥数语，简明平实，虽有不雅，却生动揭示了非常深刻的做人做事的道理。
办公室的工作人在这样一种环境中，需要承受重大的心理压力，又由于时间限制，运动的机会较少。长久下去，会对身心健康造成很大的不良影响。在这里我们告诉您一种办公室里的轻松瑜伽功____基本呼吸法，它可使您感到心情稳定愉快，感觉舒畅。
方法：坐在椅子上，双腿并拢，一手放在大腿上，一手放在腹部，收下颌，伸直脊柱。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使其充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐瘪下去。提醒注意的是开始时一定要先放松腹部；呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1至2秒钟；做此功时的意识力应放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、浅呼吸和静呼吸之分。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法，但不论练什么，都要在练前、练后调整呼吸。
坐端正点,使腰部的赘肉绷紧
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
做仰卧起坐运动、散步、呼拉圈、原地骑车和划船运动等！
