怎样提高睡眠质量?
请你帮我想办法
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
http://health.sohu.com/2004/03/19/60/article***********.shtml 希望能对您有所帮助~要想想我只是个普通人不要总想白天的不愉快睡前多想想自己高兴的事，比如我真幸运一生下就是个健康的人等等不要小看这些你身边的幸福因为天天和你在一起你己不感到他的幸福之至多怀感激去生活，你会为任何一件小事而感动，满足的充实只有这样才能睡的踏实
按摸你的腿部，有一定的帮助。睡眠不好与你的脏腑有关，还是找个医生调理，调理。
白天少睡觉，努力工作，尽量不要自己休息时间太多，
思想在下班后就不要太活跃了，
扑克麻将最好不玩，
早睡早起，醒了就起来，不要赖床，
睡前最好不要想问题，有性生活更好
水前喝杯牛奶
注意足部保暖
睡觉前要喝一杯热牛奶。还要用热水烫一下脚。听着悠扬的音乐睡。想着开心的事睡！还有就是和爱人抱在一起睡，都会睡得很香的！
白天适量的运动，睡前可以看一会书或杂志，热水泡脚，喝杯牛奶可以安神
