如何练习弹跳力？
锻炼腿部肌肉那平时就该多多练习，另外，应该争取最大发挥自己的优势，，比如说控球等方面，，单项强人也厉害啊
加强基本功的训练，如投篮、控球、传球等，篮球不是身高和跳得高决定一切的！
练习再练习，如果你肯下功夫，就一定会比大多数人做的好
经验比较重要。
还有基本功好就行。
跳不高没什么的，位置很重要，跳的再高，没好位置没用的。假如投的准，跳不跳都无所谓了！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．站立，怀抱篮球于胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．着地，完成一下．．．
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳
弹跳训练表！
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
ppss.怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.
弹跳对于运动员来说确实很重要，所以应该适当的提高，但它不是篮球运动员的全部，你可能练习一下如折返跑，相对速度，绝对速度的练习，那将使你收到更大的效益，真的，当然战术意思也很重要，其实打篮球，一个战术因为队友的团结配合而成功执行才是运动员的快事，所以建议你在适当提高弹跳的同时，练习一下别的什么？
主要是练习腿部力量和半蹲跳高，经过8周的训练你会发现你跳的高多了
要想提高弹跳,就要加强腿部力量的练习,你可以按照(2004-11-28 22:46:49)一位智者提的方法练习。只要坚持练习，就一定有收获。祝你成功。
还有一点你要注意：篮球运动是多项运动的综合运动，想打好篮球就要多方面的练习，只求提高弹跳是不可能打好篮球的。
多锻炼一下肢，但锻炼下肢是很辛苦的，如果你坚持一下就可以了。
借鉴一下姚明刚到NBA的训练方法，每天力量训练不低于11小时，当然你可以酌情处理
我认为可以加强耐力训练，使自己的竞技能力得到进一步提高
绑着沙袋跳啊，跳台阶，坚持练习，等到有一天取下沙袋，你会发现自己很轻松的跳很高。排球女将里不就是这么练的吗。
腿上绑个沙袋，练习摸高。
做俯卧撑、和仰卧起坐还有单杆、跑步
负重!
很简单——坚持！！！！！！！！
只要坚持住了，什么方法都是很有效的！
跳绳，打篮球等等
弹跳力的好坏取决于小腿和腰腹力量,所以可以做循序渐进的负重深蹲(练习小腿力量)和仰卧起坐(练习腰腹力量).如果觉的仰卧起坐不能达到要求可以将小腿搭于其他器具上,使小腿和大腿呈90度直角可以加大训练强度.注意要适量而为,我自己就是在做负重深蹲的时候使膝关节损伤,不能再做剧烈运动了.一般来说使肌肉达到微痛就可以了.
登山，经常登山可以多锻炼你的腿，使你的腿部肌肉加强。
另外，登山可以让你到外面去走走，亲近大自然。
