上夜班的女孩子怎么保证身体健康？
我的工作有两天要求上通宵夜班，以前我身体一直还不错，但是自从上夜班以后，体质大大下降，还搞了个内分泌严重失调，我想知道上夜班的人应该怎么保养自己？
上夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成正常的生物节律受到干扰，再加上白天睡眠环境差，受日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右减短至4~6小时，而且睡眠的质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，消化道疾病增多。
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
sleep more!
不上通宵夜班时，补足，加强营养，可吃点糯米煮红枣粥，补Ve，21金维他，雀巢橙桔C+钙，抽空锻炼。上班时抽空打个盹，10－15分钟就行。
