怎么样使肚子上的肉减少一点，但又不要太累。（经常坐着有小肚子）
做运动可以的。去健身房，或者想我这样，打打网球，感觉效果极好。不过这个对腹部赘肉不是很多的人比较明显。
如果你不愿运动，可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
坚持适度的运动，是最推荐的方案。如果你感兴趣的话，可以跳跳街舞。其实，只要能把腰运动开，不论什么运动都好，关键在于坚持。
我坚持的方法推荐给您：1、晚饭吃七分饱，多吃谷类、蔬菜、水果；2、饭后不要马上睡觉，最好能轻松地散散步；3、睡前做一下腹部按摩，比如左手32圈右手32圈，根据自己的适应情况定，按摩时要充分放松，速度要慢，贵在坚持！坚持一段时间后您还会发现于意外的收获－－消化及排泄均好了。
锻炼骑自行车。
很简单：用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男性的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无需节饮缩食，当属保持体型之首选
食物要煮熟
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
参考文献：GOOgle上搜的女性腹部减肥练习操
女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。
下面向想要保持女性身段健美的朋友介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。
要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。
