按科学理论我的体重偏低了10公斤,我怎样才能达到标准体重?
体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。下面提供一些关于如何增肥的饮食方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。多吃奶油和巧克力。
多吃，多睡，少运动，一定会达到标准体重！
多吃：多吃油腻的东西，尤其是汤类
多睡：早上睡一下懒觉，中午必睡1小时以上，晚上早早上床培养睡意
少动脑：尤其不要理那些烦心事——心宽才能体胖！
少活动：少锻炼、少做体力活
多些阿Q精神,少些心理压力,注意三餐的准时进餐.
长胖一点下列几点供参考：
1,心理状态调整好。放松、平和，笑对人生，快乐生活，知足常乐；
2,保持良好的睡眠。每天力求睡8个小时以上；
3.饮食适当增加热能。热量达2500--2600大卡，晕素结合，适当多吃些肉类菜肴；
4、吃饭的速度适当加快，增加食欲感觉，促使肠胃加快吸收营养；
5,适当控制日常生活的体力消耗。
做到上述各点，增加体重指日可待。
多吃
多睡
作点力量训练，把肌肉的重量提高 要不然胖的也是赘肉
肌肉的比重可是比脂肪大哦
熬夜和吃饱就睡觉。
首先，科学的标准体重应该是一个范围而不是一个固定不便的数字。由于每个人类个体的遗传不同，生活的环境不同，饮食习惯以及生活习惯等诸多方面的差异，导致了体重、身高、性格、生理周期等各种生理指标的不同。因此，只要检查身体健康，不用过分担心体重，更不能做拔苗助长的傻事。
一般而言，标准体重是身高－105（男）或－110（女），然后浮动10％。您的情况我建议把年龄，性别，及其他情况考虑在内！
