怎样合理饮食远离肥胖？
天早上要喝一杯温水然后吃优酪乳＋绿茶粉（我这里没有优酪乳我便用的是天友双歧酸奶，没有绿茶粉我便在超市里买了上等绿茶，用家用的豆浆机搅拌成绿茶粉，功效是一样的），吃完后便到阳台上作逆腹式呼吸（即，两腿与肩宽站好，双手交叉轻轻放在腹部，然后深吸气，想着自己要瘦，直到感觉自己的腰收得很小不能再收，再慢慢吐气）做８～１０次基本上优酪乳＋绿茶粉便开始发挥作用，就轻轻松松去厕所排毒了．
中饭和晚饭我的菜谱是很丰富的，百无禁忌，但是我用暗示法控制食量．我从超市里买了一些小号的碗和碟，每次吃饭前先把要吃的东西夹到碗里，每次看着很丰盛也给自己增加了心理暗示，我吃了一碗了，但实际吃的东西比从前少１＼４在不知不觉中少吃了很多．自然要瘦．
减肥中喝水是少不了的，但是喝水也是有要求的．重庆今年特高温，喝水也比往年多，每天２０００ＣＣ是起码的．我又把日常饮水换成苦丁茶或者是鱼腥草，用量也大，苦丁茶一次泡３或４根，那种苦可不一般啊．可是想想，减肥就要吃苦不是吗咬咬牙就喝了．另外提醒各位姐妹，喝水一次起码要１５０ＭＬ以上，很多姐妹一天到晚抱着水壶一次一两口的喝，是没有达到喝水目的的．
就这样快乐减肥就过了一天，睡前为了帮助睡眠和促进减肥我根据我的特点选做了两个喻珈动作，一是倒踩单车，另一个就是抬腿成Ｌ型，据说这是名模琦琦的美腿法宝，很多次我做的时候做着做着就睡着了，呵呵我很懒吧．
当然减肥中有很多诱惑，我爱吃冰淇淋还有奶油蛋糕．刨冰之类的，一馋起来就不得了，只好喝点饮料解解馋，当然这里的饮料不是百事可口美年达，而是我的特制饮料．虽然之前试过的花草茶对我没什么效果，可是有一款的味道极好．便是洛神花＋玫瑰花＋冰糖两块，味道酸酸甜甜的可口极了．
好了以上边式我的火锅食料，怎么样很熟悉吧，因为都是常见的,在这边我也祝各位姐妹们减肥成功!!!!!!!!!!~
怎样合理饮食远离肥胖？
远离肥胖的困扰——合理的饮食
肥胖是人体健康大敌。对现代人来说，享受美味，增强营养是应有的追求，但又要冒发胖的风险。为保持身材苗条、健美而过度节食，又可能引起一系列不良后果。那么，有没有两全其美的办法呢？专家推荐以下饮食方略：
营养组合：埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
巧选脂肪：完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。
食量不可过多，也不宜太少，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80％，熟牛肉只有生牛肉的65％。此外，即使同一类食品所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡，要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
凉吃有益：热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热量。就是说，冷吃耗能，特别身体较胖者在炎夏季节更应多采取凉食。
细嚼慢咽：咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8至10分钟吃完的饮食，瘦人需13至16分钟；对同一种食物，肥胖者只咀嚼7．7至8．1次，瘦人则要咀嚼8．9－9．4次。限制胖人进食速度19周后，男子减重可达4000克，女子减重达4500克。
多吃多动：虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但有不少人难以避免，怎么办呢？合理的办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥。一来偶尔饿一顿对人体无碍，二来人晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动，研究表明，胖人与瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
少吃多餐：将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示，每天进餐少于3次者，57．2％患有肥胖病，51．3％胆固醇增高；进餐5次以上者，肥胖的发生率为28．8％，胆固醇偏高者仅为17．9％。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素：近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它是脂肪分解的"催化剂"。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、干果。
