家居乐活美人瑜伽(附光盘1张)
点此进入淘宝搜索页搜索分类: 时尚,美体/塑身,瑜伽,
品牌: 矫林江
基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：178 页
·出版日期：2009年10月
·ISBN：9787506459617
·条形码：9787506459617
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《家居乐活美人瑜伽》为爱美宅女、时尚主妇、SOHO族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下最流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。《家居乐活美人瑜伽》提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还独家揭秘日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！
作者简介矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。 矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H．H Puiya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
编辑推荐《家居乐活美人瑜伽》：单身宅女的美丽宝典·时尚主妇的品位选择·青春永驻的绝版珍藏。
乐活宅女·时尚主妇的家居生活
你知道当下最时尚的“生活瑜伽”吗？
远离瑜伽馆，在温馨的家里慢运动。
清晨活力瑜伽，胜过气喘吁吁去晨跑，
午后能量瑜伽，比睡足3小时更养神，
傍晚养颜瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜，
睡前助眠瑜伽，比睡前牛奶更安眠……
·40招自练瑜伽美人技
·30套灵活变通瘦身志
·20个随时随地都能做的懒人瑜伽式
·日本最流行的“顾便式瑜伽”减肥法
让你足不出户，宅在家里也可用最少的时间
锻炼出“明星”大效果！
Do you know?
你知道当下最时尚的“生活瑜伽”吗?
远离瑜伽馆，在温馨的家里练瑜伽，
清晨活力瑜伽，胜过气喘吁吁去晨跑：
午后能量瑜伽，比睡足3小时更养神：
傍晚养颜瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜：
睡前助眠瑜伽，比睡前牛奶更安眠……
让你足不出门，宅在家里用最少的时间也可出“明星”大效果!
Are you out?
你还在百忙之中专门抽时间找地点来练瑜伽吗？
已经OUT了！瑜伽达人们已经开始“愉家”了，
休闲时光里，沙发瑜伽，不做“沙发土豆”：
仅需一面墙，面壁瑜伽，快速实现魔鬼长腿梦：
身心疲劳时，椅上瑜伽，1分钟变身活力Superman……
家中随处可见的小物件，就能成就你的瑜伽天堂！
Are you cheated?
你知道那些打着“从不减肥”旗号魔女的小心机吗?
别被她骗到了!
超过25岁，还保持宛如维纳斯般的性感身材，一定是苦下了功夫的。
早上醒来，5分钟就能让你在晨光中慢慢清减，
刷牙、系鞋带，也能给你润物细无声的瘦身体验，
看电视、做饭，不知不觉间就会拥有完美身段…——
瞧，日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，已经风靡亚洲，
轻松有趣做游戏，不用费大力气，
就能让身体变得更柔韧、苗条、美丽!
单身宅女的美丽宝典·时尚主妇的品位选择·青春永驻的相绝版珍藏。
她世纪书屋
全彩精美
温馨家居实景拍摄
清新靓丽画质
明星瑜伽教练示范
超强班底制作
CYPA中国瑜伽行业协会凭海听风瑜伽培训机构。联合监制：
权威瑜伽机构五年研发；国际瑜伽导师全程监制；时尚明星教练体位示范。
附赠自学DVD极美画面，物超所值。
目录
PART 01 乐活宅瑜伽·先修篇
一、享受家屠时光，让我们安静缓慢地运动
二、迎接一种叫做瑜伽的生活方式
三、身心和谐是瑜伽的魅力所在
四、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心
五、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧
减肥/舒压/柔韧
优雅/美丽/体能/健康
六、给身体一个悠长舒展，瑜加达人居家准备
系统学习/身心准备
选择地点/选择时间/瑜伽工具
瑜伽服装
七、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读
你要呼吸/你要热身
你要缓慢/你要感觉/你要专注
你要平衡/你要安全/你要放松
PART 02 乐活宅瑜伽·时间篇
一、把身体唤醒的清晨活力瑜伽7式，让你一整天都神清气爽
坐山式
半骆驼式
前屈式
顶峰式
蛇式
船式
幻椅式
二、提神醒脑的午后能量瑜伽4式，比睡足3小时更养神
下蹲式
风吹树式
英雄式
骆驼式
兔子式
坐立扭脊式
开腿式
三、排毒美肤的傍晚养颜瑜伽8式，比美容院SPA更快修复容颜
三角式
风转式ose
鹰式
门闩式
直挂云帆
半龟式
仰卧扭转式
单腿压腹式
四、轻柔舒缓的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠
月亮问候式
婴儿式
提臀桥式
抱膝压腹式
仰卧放松式
五、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别综合征
树式
鸽子式
双角式
全蝗虫式
猫伸展式
摇摆式
六、狂欢假日纤体修身瑜伽5式，为你的身段和容颜“保安”
美臂鸟王式
纤腰磨豆式
美腿开屏式
容光焕发叩首式
美臀半蝗虫式
PART 03 乐活宅瑜伽·场景篇
一、舒缓紧张心情的沙发瑜伽6式，休闲时光我们拒做“沙发土豆”
贺词式
拉弓式
卧英雄式
双腿背部伸展式
眼镜蛇式
人面狮身式
二、终结下半身噩梦的面壁瑜伽8式，助你实现魔鬼长腿梦
背壁幻桥式
侧角伸展式
半月式
下犬式
直角式
轮式
船式分腿
莲花伸展式
三、解除身心疲劳的椅上瑜珈6式，1分钟让你活力如Superman
扩胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡
T字平衡式
肩颈式
抱膝放松式
四、趣味十足的休闲瑜珈6式，借助家居物品让瑜伽更舒适
双角式
牛面式
骆驼式
半脊椎扭转式
三角伸展式
桥式
PART 04 乐活宅瑜伽·情景篇
一、床上本来后的瑜伽，让你在晨光中慢慢清减
伸懒腰式
双合式
小桥式
抓脚尖式
双起式
屈腿式
二、看电视时的瑜伽，不知不沉间拥有完美身段
上升式
开胯式
腰部扭转式
双勾腿式
单勾式
绷脚式
侧伸展式
三、阅读时的瑜伽，心灵美丽身体更美丽
磨盘式
侧卧抬腿式
坐角式
四、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏
刷牙时——树式变化动作
后吹风——双角式变化动作
系鞋带——加强脊柱前曲伸展式
下厨时——加强脊柱前曲伸展式变化动作
看电视时——两侧拉伸式变化动作
吸尘时——冥想
等待时——呼吸调整
PART 05 乐活宅瑜伽·浓情篇
一、瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨
能量/感应/感激
信任/吸引/助性
二、6条男人也要练瑜伽的理由
男人也要重视减压
对抗男性健康危机
增强男人性能力
塑造健美体形
获得持久幸福感
三、双人瑜伽，浓情化不开
洞穿秋水式
彩虹架桥式
比翼双飞式
静止童式
平衡开脚式
许愿树式
温柔倾心式
轻松双息式
遥望远方式
心意相通式
两情相悦式
燕展翅式
扬帆远航式
附录——瑜伽行业交流专区
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文摘插图：
