运动养生密码
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品牌: 魏群
基本信息·出版社：上海科学技术文献出版社
·页码：220 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：7543940124/9787543940123
·条形码：9787543940123
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《运动养生密码》关于运动养生的理论说服力强，关于运动养生的实践方法均是在日常生活中运用的行之有效的窍门，并根据内容配备图片，读者按图索骥更易进行操作。书中所用语言均贴近生活，轻松活泼而不失专业，中间穿插精彩典故、技巧点析等贴士，更方便读者阅读。相信读者通过《运动养生密码》，会有意想不到的收获。
编辑推荐《运动养生密码》在总结实践经验的基础上，参阅大量资料，汲取最新的科研成果并继承中外医学、运动学、养生学的宝贵遗产编纂而成。让你科学运动，健康由我。
目录
绪论 动——古今养生之大法
理论篇 运动是养生之密码
第一章 生命在于运动
运动让身心全面苏醒
运动与养生
养生运动的类别
第二章 科学运动
学会陕乐运动
适合的运动才是好运动
有氧运动与健身
运动锻炼与饮食
音乐与运动健身
第三章 养生运动因时因地因物而异
养生运动的生物钟
运动养生四季之天成
养生运动的环境
健身器材要选准
第四章 养生运动法则
运动锻炼要循序渐进
运动养生讲求适量适度
制订合适的运动计划
运动养生，贵在坚持
运动损伤的防治
基础篇 健走健跑之养生密码
第一章 迈开双脚，“走”向健康
行走是天然的疾病良药
想长寿，请从行走开始
每天行走半小时健康自然来
制定合适的行走计划
跟马萨伊人学行走
多种行走方式乐趣多
越野行走别样风景
从头到脚的行走装备
第二章 健身跑，让心肺动起来
有氧运动之王健身跑
不要跟萨科齐总统一样跑
跑步的热身和放松运动
健身跑一周只需要三四次
时间、场地、天气和健身跑
吃好喝好好跑步
跑步时第二心脏的护理
渐进跑步锻炼计划
跑步机上的跑步锻炼
提高篇 休闲运动之养生密码
第一章 青春永驻健美操
健美操跳起来挺美
国内外流行的健美操
轻松跳起健美操
健美操音乐的选择
第二章 游泳，水中健身也精彩
游出动感美人鱼
健康游来自四大泳姿
安全游泳全程防护
水中健美花样多
冬天游泳更健康
第三章 玩球建设学问多
最防近视的运动——乒乓球
老年人的有氧运动——门球
最悠闲的有氧运动-高尔夫球
时尚的碰撞——台球
最方便的全身运动——羽毛球
最休闲的室内运动——保龄球
传统篇 传统运动之养生密码
第一章 中国传统运动养生
五禽戏健身养生
八段锦健身养生
六字诀健身养生
易筋经健身养生
太极拳健身养生
穴位按摩健身养生
第二章 瑜伽健身，平心静气做运动
来自印度的神奇瑜伽
轻松做个瑜伽达人
瑜伽练习计划
职场女性办公室瑜伽舒展全身
真男人练瑜伽
人群篇 不同人群之保健密码
第一章 老年人防病长寿运动
跑跑跳跳，青春年少
防病抗衰——从头到脚做锻炼
延年益寿——家庭五脏锻炼法
老年人失眠的运动锻炼
预防老年痴呆症运动锻炼
第二章 职场女性健身健美
运动排毒让你更美丽
拒绝飞机场，做女人“挺”好
减肥塑形闪亮眼球
“白骨精”办公室养生锻炼
第三章 职场男性壮骨保肾运动
肌肉男练成术
“心”动男人有活力
强肾壮腰锻炼展男儿雄风
男士醒脑健颈运动
第四章 更年期女性调整减压运动
更年期女性运动锻炼少不了
更年期女性的缓慢运动
冥想舒缓更年期女性心理疲劳
更年期女性的减压锻炼
第五章 孕妇的保健运动
孕妇保健运动很重要
准妈妈“孕”动全攻略
产褥期的运动锻炼
产后塑身锻炼
第六章 青少年增智强身运动
让运动成为青少年的生活习惯
“高乐高”长高锻炼法
看得清看得远，防近视保健法
脑袋顶呱呱，运动来帮助
第七章 婴幼儿娱乐与保健运动
婴幼儿运动保健的要点
婴幼儿锻炼总防护
有益幼儿游戏和运动集合
处方篇 运动疗病之养生密码
第一章 运动处方
运动处方概念及其内容
运动处方制订的原则和程序
运动处方的实施
第二章 心理精神障碍运动疗法
神经衰弱症的运动处方
焦虑症的运动处方
抑郁症的运动处方
第三章 伤科病症的运动疗法
肩周炎的健康运动处方
腰骶部疾病的健康运动处方
膝关节炎的健康运动处方
骨质疏松症的健康运动处方
第四章 内科病症的运动疗法
高血压的运动处方
冠心病的运动处方
慢性阻塞性呼吸道疾病运动处方
肠胃病的运动处方
糖尿病的运动处方
……[看更多目录]
序言有人统计，我国古代300多位皇帝的平均寿命不足40岁。尽管他们的死因很多，但长年养尊处优，出舆入辇，缺少运动，亦是重要的原因之一。广西巴马山区是我国的长寿之乡，在调查中发现，勤于劳动多活动是当地人们长寿的主要原因。英国有位叫托马斯·佩普的农民，一生经历过九个朝代，150岁了还能砍柴种地，最后一位国王出于好奇与羡慕，将寿星请进宫中，吃穿供着，敬若上宾，结果两年不到，老人一命呜呼。解剖学家加费解剖他的尸体，发现他的四肢和内脏还未衰老，只是缺少运动，过多的脂肪堵塞了他的血管。
随着科技发展，人们的行走多有代步工具，劳动强度亦大为降低，少动少劳无疑会使机体器官、系统的功能降低。不少人思维迟钝、体态肥胖、四肢软懒、体质虚弱，常有消化不良、患身心疾病。而预防治疗这些疾病最好的“药方”即是运动，运动不仅可以锻炼身体、提高生活情趣，而且能达到养生的目的。
“生命在于运动”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。但有人有时间有精力去锻炼，却不知道怎样进行，胡乱一番折腾，效果不佳；有人有时间有精力却没充足的资金去健身房；还有人是没时间没精力去进行锻炼……无论你属于哪种情况，都可以在本书中找到适合自己的锻炼方式，并能取得良好的效果，这就是本书为你提供的健身本书在总结实践经验的基础上，参阅大量资料，汲取最新的科研成果并继承中外医学、运动学、养生学的宝贵遗产编纂而成。
文摘插图：
现在许多国家已经开始利用运动来治疗抑郁症患者。运动可以帮助人对抗压力。随着现代社会生活节奏的加快，工作压抑和忧愁的加大，人们经常处在神经高度紧张之中。运动不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且还可以使不良情绪得到及时宣泄，自身的心理机能、身体素质也能得到改善，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。
运动能够对抗疾病对身体造成伤害。有资料显示，运动对50多项慢性疾病的预防有一定功效。比如对心脏血管疾病的功效来说，经常进行规律性的运动锻炼时，人的心肌会变强，人的每一次心跳可以输送出更多的血液，心脏功能变得更有效率。由此，面对压力与疾病侵袭的能力就会变强。如果有一辆车迎面冲来，经常参加运动锻炼的人的心脏能够马上进入紧急状态，输送出更多血液与养分到各器官，并马上做出相应反应，化解危机。
运动时身体的血流量会得到重新分配，血液循环得到调整，使血管的弹性得到锻炼，也加快了新陈代谢的速度，因而使全身的机能都得到了锻炼。
如果有人非常在意自己的身材，那运动更是必不可少。运动需要大量能量，短时间的剧烈运动主要由糖氧化来提供能量，较长时间中等强度的运动则主要由脂肪氧化来提供能量。在运动时肌肉对血液内的游离脂肪酸的摄取和利用加强，血液则从脂肪细胞内加速释放游离脂肪酸来获得补充，结果体内脂肪少，体重下降。运动还能提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，减少脂肪的形成。
