睡眠减肥魔法书
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品牌: 迈克·迈克伊斯
基本信息·出版社：北京体育大学出版社
·页码：151 页
·出版日期：2007年
·ISBN：7811007533
·条形码：9787811007534
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
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内容简介《睡眠减肥魔法书》以调整体质为重，提供给读者最轻松容易的廋身方式。只要您掌握《睡眠减肥魔法书》里的五个关键：蜂蜜、睡眠、健康饮食、荷尔蒙和有效的抗阻力运动，您也可以像北极熊一样：胖胖睡去，瘦瘦醒来！此一简易而实用的健康塑身理念，已被国际知名女星潘妮洛普、奥运自行车金牌得主霍伊及多位国际知名运动家使用。
作者简介迈克·迈克伊斯（Mike McInnes）是一名药剂师，他与妻子特里萨（Theresa）以及儿子斯图尔特（Stuart）一起在1997年创立了ISO Active组织。ISO Active专门从营养学角度来研究健康与运动。迈克花了lO年时间研究和精进关于肝脏结构和功能的知识，并以此作为睡眠减肥的理论基础。
斯图尔特·迈克伊斯是爱丁堡体育科学节的创始人。他研究的是针对食欲控制的肝脏能源补充策略。
马吉·斯坦菲尔德（Maggie Stanfield）是一位自由作家和编辑。她在爱丁堡生活和工作，经营自己的中介公司（www.wrienwords.co.uk）。
ISO Active通过与很多不同项目的运动员合作，已经发展了很多肝脏能源补充的策略，而且这项研究已经取得了引人注目的成果，即如果机体在睡觉前得到能量补充的话，那么睡眠的时候就能够燃烧脂肪。这导致了睡眠减肥法的发展。
ISO Active推荐了许多在这个减肥方法里使用的产品：
夜里使用的睡眠蜂蜜
作为肝脏能源补充快餐的蜂刺条和蜂胶等。
编辑推荐毋须拼命、更不用汗水，借助天然蜂蜜的神奇力量与肝腑的自我修复，《睡眠减肥魔法书》将带给你最快乐、最简单、最适合梦想懒人减肥读者的减肥新观念——通过每晩睡前服用一勺蜂蜜，改变你的人生，让你睡觉也能瘦得健康又漂亮！
目录
抓住这信息——一个新的饮食观念
睡眠减肥法包括哪些内容
生物课上学不到的知识
那我需要做些什么呢
睡眠减肥法是如何运作的
这伟大的奇迹是如何实现的
慢性疲劳
夜间进食
晨间恶心
慢波睡眠时相
神奇的抗阻力练习
健康的饮食
食物小测验
睡眠减肥法的食物链
黄金准则
采购
烹饪建议
睡眠蜂蜜进食计划
睡眠减肥法的饮食计划
黄金时间（7：30-8：3）
上午（10：30-11：3）
午餐时间（12：30-13：3）
阴郁时间1（工作结束后）
阴郁时间2（到家后）
晚餐时间（18：30-20：）
就寝时间
睡眠减肥法的蜂蜜饮料
投身到神奇的抗阻力运动中去
哪些不是抗阻力运动
什么是抗阻力运动
室内抗阻力运动
抗阻力锻炼的日常安排：
每周3次，每次15-30分钟
抗阻力运动的好处
鸟类和蜜蜂
贪吃的大脑
如何成为睡眠减肥专家
饥饿的定义和来源
脂肪的含义和来源
睡眠减肥法的新陈代谢特征
如何获得健康幸福的感觉
食物与压力
运动与压力
抑郁与肥胖
总是感到疲惫不堪吗
对抗疲劳的睡眠减肥法
我正在吃什么呢
脂肪
蛋白质
碳水化合物
需要认真考虑的食物
食物与女性
食物与孩子
食物与骨骼
水手的生命
食物与免疫力
食物与智力
食物与健忘
食物与内脏保护
生活、爱情和休闲
汉娜(Hanna)的故事
一切就绪，肝脏养料充足，大脑得到放松
柯尔斯顿(Kirsten)的故事
附录
营养补剂与睡眠减肥法
补充还是不补充
促进健康的营养品
肥胖症
糖尿病
免疫功能
抑郁症
过敏性肠道综合症(IBS)
思考功能
心血管健康与高血压
专业术语
肾上腺
肾上腺素
骨骼
大脑
胆固醇
大脑皮层
可的松
酶
果聚糖指数(n)
果糖悖论(FP)
葡糖激酶——葡萄糖酶
胰高血糖素
葡萄糖悖论
糖元一
升糖指数
生长激素
海马突
下丘脑
胰岛素
胰岛素样生长因子
瘦素
边缘系统
肝脏
黄体酮激素(LH)
肌肉
神经肽Y(NPY)
脑下垂体(恢复腺体)
慢波睡眠时相
他汀(statins)
睾酮(睾丸素)
甲状腺
参考文献
……[看更多目录]
序言《睡眠减肥魔法书》的目的是给大家提供一些推荐，而不是开处方，也不打算作为医疗建议。在开始任何新的方案之前，让你的医师或营养指导师为你进行体检，如果你有某种身体健康方面的问题或正在进行某种药物治疗的话，就更需要有医生事先的检查了。
文摘睡眠减肥法推荐你尽责地每周进行2～3次抗阻力运动。你无须去体育馆做抗阻力运动，买几个重量比较轻的哑铃、几袋糖、几袋米或几袋干豆子即可。运动时用你自身的重量和以上东西以及健身球来做抗阻力练习。瑜珈、普拉提、骑脚踏车和地板运动——有很多的视频和DVD碟里有这些内容——它们都是抗阻力运动。我们为你制定了一个简短的抗阻力运动的方案，在稍后的“参加神奇的抗阻力运动”部分再为你作具体介绍。
如果你喜欢在健身房运动，我们将会告诉你如何更好地从中受益。如果你不喜欢，或者感觉自己太娇弱了不适宜这样的运动，我们将给你一些更容易跟得上的项目。
