大学生自我保健
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品牌: 蔡鸣
基本信息·出版社：金盾出版社
·页码：184 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7508240960
·条形码：9787508240961
·包装版本：1
·装帧：平装
·开本：32开
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内容简介本书针对大学生的身心特点，在饮食营养、环境起居、常见疾病防治、心理素质修养、体育运动、人际交往、生活方式等方面，予以全方位的健康指导，可有效提升大学生自我保健能力。文字通俗易懂，内容科学实用，适合大学生、家长及教师阅读。
编辑推荐大学生的身心保健，不仅关系到身体的健康成长，还关系到道德修养及学习能力的提高。大学生的身心保健是全社会都需要关心的问题。本书针对大学生的身心特点，分为八章，详细介绍了大学生的身心特点，大学生的饮食营养与健康，大学生的环境起居与健康，大学生的运动与健康，大学生常见疾病的防治，大学生的心理素质与健康，大学生的人际关系与健康，大学生的生活方式与健康等内容，并提供了全方位的健康指导。本书内容科学实用，通俗易懂，能有效提升大学生自我保健的能力，适合大学生及家长、教师阅读。
目录
第一章 大学生的身心特点
一、形体发育特点
二、生理功能特征
三、心理特点
第二章 大学生的饮食营养与健康
一、营养与营养素
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文摘书摘
有数字表明，大学生当中65％的人有如厕时读书的习惯，而“厕所书迷
”中男性占到87％。实际上厕所读书是有害人体健康的。因为人体排便动作
是反射动作，当粪便刺激直肠壁交感神经后，引起便意和排便反射，从而使
结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内外括约肌舒张，腹肌、膈肌也收缩，增
加腹腔压力，促使粪便排出。这一连续动作过程是由低、高级中枢神经直接
参与的，是一个全身性动作。大脑皮质对排便动作的影响非常明显，意识可
以加强或抑制排便。如果排便时看书，会使排便动作失调。时间久了，就会
使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过
久，水分被吸收过多，粪便变得干燥坚硬，使排便发生困难，排便时间过长
，导致盆腔淤血，痔静脉曲张，最终形成痔疮。便秘和痔疮相互影响，可严
重影响身体健康。
有些人常常一边读书报，一边吃饭。这种习惯从营养学角度来看是不科
学的。食物的色、香、味、形，能够通过人的感觉器官产生条件反射，从而
增进人的食欲，使人体获得足够的营养素。吃饭时又看书又看报，其主要注
意力不在饭菜上，因而再好的饭菜也品不出味道来。大脑的工作十分繁重，
需要较多的血液与营养，用以维持大脑的正常活动。眼睛不断地通过报纸、
书籍往脑子里输送信号，大脑就会被迫付出精力来对输入的各种信号进行整
理、分析、综合、判断和加工，并消耗一定的热能保证工作，这就要求更多
的血液来为大脑服务，这样流经肠胃的血液就会减少，影响消化吸收。
1.忌边吃饭边读书偶尔边吃饭、边读书当然没有什么大不了，但成了一
种习惯后则会诱发肠胃系统的疾病。据调查，患肠胃疾病的人中，有相当一
部分人喜欢在吃饭的同时聚精会神地读书看报。在两餐之问，消化系统处于
休息状态，其循环血量需要得少，只要能维持基本的新陈代谢就行了。进餐
时，胃肠道扩张、蠕动，消化腺大量分泌，所需的血量成倍增加。如果边吃
饭边看书，中枢神经系统与消化系统就会争夺循环血量，大脑因供血不足使
学习效率明显下降，胃肠因消化液分泌减少而产生打呃、嗳气、腹胀，继而
诱发胃炎、溃疡病等。
2.忌用手指沾唾液翻书这是一种不卫生的习惯，会传染许多疾病。因为
书页沾染有细菌、病毒和寄生虫卵等，有人曾做过研究，在一张经多年传阅
的报纸上有几十万、上百万的大肠杆菌、
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