不生病的诀窍(为毛泽东之女把脉，让国防部长张爱萍好起来的神医的家庭养生绝学)(不生病的智慧系列)
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品牌: 刘光瑞
基本信息·出版社：上海科学普及出版社
·出版日期：2009年
·ISBN：9787542743459
·条形码：9787542743459
·包装版本：1
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：不生病的智慧系列
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内容简介《不生病的诀窍》：同样的体质，为什么有些人能长命百岁，得享儿孙绕膝的天伦之乐，说穿了，就是因为掌握了日常生活的小窍门，365天，每天3个小窍门，让您每一天都像早上七八点钟的太阳。
“看病难，看病贵，看病还得送小费。”这首悄悄流传的民谣也许有些夸张，不过看病难和贵，确实是人所共知的事实。要是我们每个人都不生病就好了。可是人吃五谷杂粮，哪能不生病呢？如果每个人都能懂一些医疗常识，有什么头疼、脑热的自己在家里就治了，一切问题就可以迎刃而解。
身体是自己的，就像自己的爱人一样，需要一辈子用心去呵护她、疼爱她、关心她，这样才能相濡以沫，白头偕老。
健康的身体三分靠治，七分靠养，十分靠防。懂得了这些，您就能百病不生，或者生病了，99%都可以自己解决。
生活就是一座巨大的宝库，到处都是祖传方，日常生活中的一些小窍门，历经无数先贤的实践，关键时刻，能够起死回生，具有现代医学无法达到的神奇效果。
别小看了生活中的一些稀松平常的食物，福禄寿喜都生长在里面。吃什么，怎么吃，这其中大有玄机，懂得了这些，就自然开启了长寿的神秘之门。
呼吸是一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着巨大的生命能量。俗话说：呼吸到脐，寿与天齐。每天坚持练习腹式呼吸，能够活经通络，强心健肺，这是许多长寿老人都在使用的养生诀窍。
气血虚弱、气血不合引起的病症，都能通过刺激足三里，调节脾胃的精气和全身的气血来达到治疗的目的；正常的健康人，经常刺激足三里也能够防病保健，延年益寿。
在书中，刘光瑞为我们无私献上：
1085个细节，教您食得好、养得对、治得灵，让儿童成长无忧，女性花开长久，老人延年益寿。
35种食物“黄金搭档”，一辈子为您的健康保驾护航。
36个可以自己判断疾病的技巧，让您轻松读懂生病的信号，及早行动，因而可以避免更大的灾难。
92种超级简单实用的治病绝招，一招见效。
作者简介刘光瑞
重庆市著名老中医，中国民间医药博物馆馆长，世界非物质文化遗产中医学领域继承人，2008年，其家传绝学“刘氏刺熨疗法”入选国家级非物质文化遗产名录，是传统中医药类针灸项目中的唯一代表。
刘光瑞家学渊源，其父刘少林，是重庆市德高望重、享受国家级津贴待遇的名老中医，中医“少林堂”开山祖师、第一代掌门人，在中医针灸学领域造诣颇深，刘少林所创立的“刘氏刺熨疗法”独步杏林，堪称天下一绝。刘光瑞少时即师承其父学习针灸秘术和中医内功心法，习得全部家学，并有后来者居上之势。其父仙逝后，刘光瑞子承父业，将“刘氏刺熨疗法”发扬广大，推向了全国，并漂洋过海，在日本、美国、澳大利亚等国家和地区落地开花。
刘光瑞医术高超，曾为国防部长张爱萍、迟浩田、全国政协副主席王光英等党和国家领导人等治病，并教其养生之道，赢得了他们的一致称赞。他还用食疗的方法治好了毛泽东女儿李讷的老年病。
大医济世，仁爱世人。多年来，刘光瑞一直致力于中医药文化的传播，开坛授徒，唯重孝道，济世救人，行善积德。汶川地震发生后，他数度前往灾区，急人所难、赈药救人，赢得了社会各界的广泛赞誉。
媒体推荐刘光瑞 一个人的中医博物馆
重庆晨报 副刊 2009-3-16
记者：文创
位于枇杷山正街101号的重庆中国民间医药博物馆,被人称为中国民间医药的圣殿。博物馆门口,药王孙思邈的石像尤为显眼,悬于半空中的大型石雕壁画《神农尝百草》、《华佗为关公刮骨疗伤》,更是气势恢宏,栩栩如生。走进馆内,记者看到陈列的青铜、陶瓷、植物类标本,以及少数民族、佛教文献等。此外,线装的古医书是博物馆的亮点,达到1万多册。
上周末,记者采访了博物馆主人刘光瑞。
说开馆 不满妖魔化才开博物馆
记者：当初为什么开中医博物馆？
刘光瑞：1991年,我去比利时,当地的报纸上在大肆炒作一个事情,说一个中国留学生给病人用针灸,出了点小事故,银针不小心断到皮肤里了,媒体于是妖魔化中医。回来后,我给父亲商量,想让中医发扬光大,于是1994年遂了父亲开博物馆的愿,其实我一直想开医院。
记者：1万多册古医书是怎么收集的？
刘光瑞：父亲原来只有1000多册,但为了办博物馆,我们就四处去收,最远去过西藏。当时把车都开坏了。1998年,我还被评为重庆十大藏书家。
记者：大家都说中医疗效来得慢？
刘光瑞：一是中药制作工艺上传承的难度,一是用老方法疗效显得耗时太长,西医普遍短。如果开中医院,资金投入不存在问题,但疗效必须要有所提高才行。实际上,中医在肩周炎、颈椎、腰椎等骨伤一类疗效较好,哪家孩子要是厌食,长得不好,我保证可以让他半个月有饥饿感,长得水灵灵的。
说西医 我生病了也会吃西药
记者：你生病了吃不吃西药？
刘光瑞：一般不吃西药,平时感冒什么的,让徒弟刮一次背,几天就好了。我有次牙痛,吃了西药,因内脏引起的牙痛中医能治,急性的不能治。实际上也不是不能医,是因为没有这种药,这种药失传了,但药典上有记载。
记者：看来你不排斥西医？
刘光瑞：根据情况,有些人我们也建议他吃西药。西医也有值得我们学习的地方,我们要明白它的检验手段,看懂它的化验报告,搞清楚他们如何用药,药用狠了就会有副作用。
记者：西药误食有危害,如果吃错了中药怎么办？
刘光瑞：即便是外用的中药,只要不是砒霜等有毒的,吃了也没什么害。
记者：听说有个孩子吞了硬币,你给弄出来了？
刘光瑞：前年,有个几岁的孩子把一枚1角的硬币吞进去了。到了医院,X光显示了位置,医生给他吃泻药,试图让孩子排便排出来,但始终没用。医生说要开刀,家长不愿意,到我这里来,我就用我的刺熨疗法,再配以按摩,增加胃肠蠕动,第二天真的出来了。孩子父母要感谢我,我说我反而要感谢他给了我一次机会,用中医进行急救,让我有机会实践,因为人们有误区,总认为中医不能用于急救。
说未来 中医要靠近时尚产业
记者：中医基本处于一种辅助治疗地位,如何才能发扬光大,变成一种重要的治疗手段？
刘光瑞：中医一定要现代化,一定要创新,西医有淘汰机制,比如新药代替旧药。中药也应该创造几个拳头产品,不管中医西医,疗效才是硬道理,疗效才是生命力。我觉得我们应回归自然,回到传统中医上,用自然之力解决人体疾病。
记者：健康重庆、森林重庆感觉和中医的一些理论很接近,你是怎么看待的？
刘光瑞：是这样,这种提法很好,天地人一体,用植物、树木来和人结合,多留绿地,对人和城市都好。
记者：中医怎样才能有生命力？
刘光瑞：中医要靠近时尚产业,美国扎针灸很多是为了减肥,中医是作为时尚在消费。这样,中医和年轻一代就有了桥梁,就可以实现对接,中医才有生命力。
说名人 我为毛泽东女儿看过病
记者：听说你给毛泽东的女儿李讷看过病？
刘光瑞：李讷当时到重庆来了半个月,她有三高。她很懂历史,我是中医世家,搞了个博物馆,因此我们有共同话题。那半个月几乎天天都来。有次我给她刮背,她不愿意,我以为她封建,后来才晓得,她不是封建,她怕我看到她毛衣上的两个洞,她还要我不要笑她。作为伟人的后人能做到如此朴素,值得敬佩。
记者：电影《双食记》里你给吴镇宇用了针灸？
刘光瑞：当时拍《双食记》摸脉一出戏是在我这个博物馆进行的,其中有个镜头是吴镇宇身上扎着银针,是我扎上去的。我给吴镇宇看过腰杆,他说拍戏很累,主要是心累,我要他泡西洋参吃。我第一次给吴镇宇摸脉,手下认出了他,我不认识。女儿回来了,认出了他,高兴得不得了,赶忙和他合了影。我打趣说吴镇宇：“你不是很出名”。他边笑边说我在香港同样没人认识。
记者：演艺圈里谁给你的印象最深？
刘光瑞：《爱了散了》在重庆拍摄的时候,导演乔梁压力太大,忧郁不安,还住进了我市一家大医院。见没有效果,他的朋友要我去看看。我摸了脉,就把他的病吃准了。我要他出院我再给他治疗,这也是尊重西医,保证三天治好。他因为长期吃素,造成营养不良,当晚我要他去吃羊肉,我还请陶泽如作陪,我说他喝汤,我们吃肉。之后三天,我要他吃荤,三天他很快恢复了。
说家业 我的家业要传给女儿
记者：听说女儿当年考上舞蹈学校你都不知道？
刘光瑞：当时我这个博物馆正在施工,有段时间,天天都住工地,忙得很,一点没管女儿,后来她准备去成都读书,我才知道。我有点愧疚,但这事反而对她很好,她很独立,也不娇气。
记者：国人素来有“传儿不传女”的说法,你会把家业传给女儿吗？
刘光瑞：我的家族到我这一辈只有我,我的后辈只有女儿,“传儿不传女”的观念现在已经淡了,女儿也在跟我学,主要是中医美容,我的刺熨疗法她也在学。
记者：中医美容的原理是什么？
刘光瑞：内服调节内分泌,治妇科疾病,外用调节皮肤,消暗疮色斑。
记者：你收了徒弟吗？
刘光瑞：收了,我收的徒弟一定要热爱中医,执着追求,因为背经典很枯燥。还一定要有爱心,在家孝敬父母,在外才有慈善心。医道之人要有大德之爱。要多做一些公益事业。
编辑推荐
刘光瑞：中国民间医药博物馆馆长
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愿天下人福如东海，寿比南山
养生无捷径 保养有窍门
过好每一天 健康一万年
长寿的秘诀就在于……在细节上下足工夫
《不生病的诀窍》是一本满含智慧的健康妙招百科全书——中国健康类图书市场极罕见的健康智慧海量汇集。有医理，有智慧，有巧方，有奇效。任何人一看就懂，一学就会，一点就通的养生诀窍，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外呵护您的健康。
全书丰富到——涵盖1085个养生智慧的保健细节，近100种常见病症的自疗巧法，养治结合，全方位揭示不生病的长寿诀窍。
全书实在到——只注重最科学周到的生活细节，最营养美味的食疗验方，最省钱有效的经络疗法，一招见奇效，将疾病消灭于无形。
全书高效到——自养、自诊、自疗、自愈，环环相扣，手把手教您成为自己医生、保健师，从此不再惧怕看病难、看病贵。
1．国家非物质文化遗产传承人，民间中医绝学继承者刘光瑞先生倾力打造，尽显民间神医的养生绝活。
2．健康智慧的海量汇集，细致、实用、有效，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外全方位关注健康细节。
3、简便易行的养治巧方：简要生活细节、营养美味食疗、便捷经络疗法，三者合力，让您轻松拥有健康，长寿不是梦想。
4、随文附百余幅清晰穴位图及操作方法，读者一看就懂，一学就会，极其简洁方便。
目录
第一章 长寿从过好每一天开始/1
●每天都是小“四季”/2
●养生的关键在于“因天之序”/2
●每个器官都有自己的排毒时间/4
●一日早中晚，养生各不同/5
●晨起搓脸，容颜光鲜/5
●像猫儿一样热身/6
●晨起三分钟，做好不中风/6
●搓搓耳，防耳鸣/6
●坚持早起叩齿，老年好牙口/7
●晨起收腹，痔疮不露/7
●每天和太阳一起苏醒/7
●一杯温水让肌肤开出年轻的花/7
●阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”/8
●上午吃水果是“金”/8
●午饭前一小时吃水果最健康/8
●睡好子午觉，下午效率高/9
●午睡别“以手代枕”/9
●无法午睡，就来吃吃吃/10
●喝枸杞水，下午添活力/10
●巧穿袜，杜绝生理性腿肿/10
●黄昏最喜欢运动的人/11
●睡前洗澡不利于安眠/11
●洗澡，请不要拖泥带水/11
●温水泡脚，舒服到梦里/11
●天天睡到自然醒/12
●睡姿决定健康/13
●睡觉也得讲究风水/13
●究竟在几点钟上床最合适/13
●想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸/13
●睡觉别关紧窗/14
●如果一定要熬夜，请记住七点/14
●最适宜办公族的养生功/15
●办公一族每日应做的几件事/15
第二章 顺应自然，活到天年/17
●长寿的关键在于和大自然步调一致/18
●春季——养肝黄金季/18
●春季饮食要诀：平补、润肝、健脾/19
●三春养生各不同/19
●春季最宜吃的八种食物/20
●人见人爱的养肝食谱/21
●春光明媚，花茶芬芳/22
●春季忌食“发物”/22
●春天养阳，多晒太阳/23
●“春捂”的学问/23
●春天睡觉宜平卧/24
●春季，养一双明亮的眼/24
●春季养肝，莫忘养胆/25
●春天最宜舒舒筋骨/25
●春天千万不可忽略头部/26
●春困就按“醒脑穴”/27
●春季防治感冒有妙招/27
●夏季——养心黄金季/28
●夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补/29
●长夏养脾正当时/29
●夏季一日三餐巧安排/30
●夏季最佳肉食：鱼肉、泥鳅和鸭肉/30
●夏季吃“苦”，胜过进补/30
●夏天食醋好处多/31
●夏天宜多食豆/31
●一杯绿茶，清凉一夏/32
●夏日食姜防空调病/32
●夏天喝水有学问/32
●三类人别贪饮绿豆汤/33
●生姜盐饮治中暑/33
●炎夏“热法”宜养生/34
●冰肌玉骨，自清凉无汗——扇出来的凉夏/34
●夏季睡眠最忌讳这些/34
●三伏最宜治冬病/35
●巧治痱子有良方/36
●秋季——养肺黄金季/36
●秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾/36
●养阴才是硬道理/37
●秋令食补“五宝”/38
●青茶是秋天去燥的好东西/38
●能不能不贴“秋膘”/39
●一年之内，秋不食姜/39
●最适合秋天的健身项目/40
●轻轻松松告别“秋乏”/40
●秋天别忙早添衣/41
●秋天别忘了管好自己的鼻子/41
●秋天养肠，谨防便秘/42
●冬季——养肾黄金季/42
●冬天，要把阳气藏得紧紧的/43
●冬季养阳、养阴都不可偏废/43
●冬季饮食要诀：养精、保肾、温补/44
●牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物/44
●让肾不再失落的食疗大法/45
●天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧/46
●冬天最宜补骨/46
●冬天补脑事半功倍/46
●冬天养耳好时节/47
●冬天勤养脚，疾病不沾身/47
●冬日洗浴有玄机/48
●冬季常搓手，疾病靠边走/49
●防寒别误入歧途/49
●冬季泡脚“四不宜”/50
●冬季预防感冒有妙招/51
●从此不再“冻手冻脚”/51
第三章 金刚不坏之身是这样炼成的/53
●头部是“诸阳之首”/54
●头发——健康的“晴雨表”/55
●男人也要勤梳头/55
●让头屑一去不“回头”/56
●醋水洗头防脱发/56
●为自己养一头乌发/56
●防头晕，养肝是关键/57
●一招赶不走失眠/57
●头痛辨证是关键/58
●梦里健康知多少/59
●治眼先治肝/60
●怎么缓解眼部疲劳/60
●为什么我的眼里常含泪水/61
●迎风流泪/61
●那一汪秋水是怎样练成的/62
●眼睛也要“降压”/63
●眨呀眨/63
●红什么也别“红眼”/63
●管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病/64
●“山根”在哪里/64
●鼻出血竟然和月经有关/65
●防打鼾，其实很简单/65
●感冒鼻塞“一点”通/66
●流鼻血，要清火/66
●喝酸奶能防过敏性鼻炎/66
●用水巧防鼻窦炎/66
●肾开窍于耳/67
●耳朵可见肾能力/67
●为什么会耳鸣/68
●耳是福气根，越摸越长生/68
●鸣天鼓/68
●按摩听闻穴 健耳有奇效/69
●百病都藏在舌头里/70
●嘴里有味，巧妙判病/71
●管用的舌头操/72
●舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾/72
●红茶漱口防龋齿/73
●牙痛并非不是病/73
●叩齿可防口腔病/73
●牙齿并非越白越好/74
●防牙髓炎，养肾是根本/74
●巧用牙刷，赶走牙龈炎/74
●有皱纹并非仅仅因为衰老/75
●看眉毛，知健康/75
●女性别拿眉毛“开刀”/76
●“人中”探秘/76
●困了累了做鬼脸/77
●面部危险三角区，生疮长痘别乱动/77
●咽喉要道/77
●头写“凤凰”，颈椎无恙/78
●小动作也能保护腰椎/78
●全身小体操，告别“鼠标手”/78
●捏捏腋窝，心肺强旺/79
●两胁——内脏健康“晴雨表”/79
●简易三式，防治关节炎/80
●三招“小动作”，预防肩周炎/80
●双手小动作能益大脑/81
●按摩手心好处多/82
●小指甲，大问题/83
●晒太阳，不佝偻/84
●多吃豆类食品，预防骨质疏松/84
●心为君主之官/85
●心脏养护/85
●小小咳嗽能防猝死/86
●别忽视了您的肺部健康/86
●肺部养护/87
●发热流涕并不都是感冒/88
●哮喘患者别养宠物/88
●“老慢支”的防病妙招：高歌、吹气球/89
●预防感冒小妙招/89
●脾胃是后天之本/90
●脾脏养护/91
●胃部养护/91
●左手健脾，右手温脾/92
●胃肠有病，进食反应/92
●“胃疼”并非都是胃病/93
●五妙招治打嗝/94
●一杯茶汤赶走消化不良/94
●胃溃疡戒奶戒茶/94
●小腿“捏”出胃健康/95
●不吃早餐，易患胆结石/95
●洗澡揉肚子防便秘/95
●大便可知身体健康/96
●别忽视了您的肝脏健康/97
●肝脏养护/97
●肝病的简捷自测法/98
●把好“入口关”，巧防甲肝/99
●扭一扭，甩掉脂肪肝/99
●肾为先天之本/100
●肾脏养护/101
●看尿液，知健康/102
●补肾，帮女人找对路/103
●男人按摩巧治肾虚/104
●水是防治肾结石的灵丹妙药/104
●按摩膀胱，排尿顺畅/105
●提收肛门，预防肛病/105
●经常按摩腹部可长寿/105
●小小肚脐知健康/106
●常按足三里，胜吃老母鸡/107
●简单六招，保腿健康/108
●双脚勤交替，防静脉曲张/109
●脚是人的第二心脏/109
●要养生，多搓足/110
●人常泡脚，胜过补药/110
●看皮肤，知健康/111
●选对时间再洗澡/111
第四章 父母是孩子最好的医生/113
●宝宝强身，重在春秋/114
●宝宝的脸别乱亲/114
●孩子听音乐，越听越漂亮/114
●宝宝护牙别吃手/115
●让宝宝乖乖剪指甲/115
●孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙/116
●怎样洗，宝宝才干净漂亮/116
●宝宝沐浴，安全第一/117
●宝宝洗头有讲究/117
●宝宝爱睡觉，妈妈别打扰/118
●枕头枕上肩，宝宝睡得香/118
●孩子早分床利健康/118
●巧制宝宝磨牙棒/119
●孩子吃撑宜卧床/119
●宝宝早龄游泳，聪明又健康/120
●筷子用得早，孩子智商高/120
●听懂宝宝的哭声/120
●让孩子换一口好牙/121
●孩子断奶计划书/121
●宝宝爬行利健康/122
●孩子学步太早危害大/123
●宝宝学步踉跄莫惊慌/124
●孩子赤脚走路好处多/124
●宝宝长高注意细节/124
●轻松喂药，让宝宝药到病除/125
●孩子发热护理别犯五错/125
●从小勤补铁，宝宝不贫血/127
●宝宝流口水，妈妈别忽视/127
●小儿荨麻疹的日常预防/127
●孩子腹泻别禁食/128
●湿疹宝宝巧护理/128
●孩子打呼，可能是病/129
●孩子烫伤千万别用“土办法”/129
●四招对付宝宝夜啼/130
第五章 让女人花开长久的秘密/131
●女性美容的根本就是养血/132
●中医养颜贵在调理五脏/133
●简简单单做个细致美人/134
●美容最佳选择——柠檬/135
●鸡蛋是美容的“生力军”/136
●食盐——面部清洁好帮手/137
●想排毒养颜，红糖浆敷脸/138
●别跟婴儿“抢”护肤品/138
●慎用护肤品，不做敏感美人/139
●按美白穴，靓肤轻而易举/139
●百试百灵的美白小偏方/140
●六个小技巧去除“熊猫眼”/141
●用巧法，眼袋速速消失/142
●彻底告别“油光美人”/142
●将补水进行到底/142
●超省事神奇除痘法/143
●祛斑，小窍门大功效/143
●消瘢痕，有秘方/144
●肌肤抗皱神奇三法/144
●皓齿净白，才敢笑口常开/145
●美手，泡出女人的“第二张美颜”/145
●轻刷舌头可减肥/145
●养一张小俏脸/145
●细指皓腕，运动练就/146
●双手空抓，告别“蝴蝶袖”/146
●轻松拥有“杨柳小蛮腰”/147
●模仿游泳，削掉背部赘肉/147
●深呼吸，让臀部美起来/147
●简易三招懒人瘦腿法/147
●一招运动防止胸部“缩水”/148
●七大秘技，告别“太平公主”/149
●中医养发重在养肾/150
●家庭护发必备巧方/150
●经期别做“木头人”——动动更健康/151
●经期，这些药物不能碰/152
●按摩腹部防治子宫肌瘤/152
●女性久坐易不孕/153
●按摩，孕妇也要美丽/154
●妙招远离妊娠纹/154
●产后瘦身，三招水到渠成/155
●更年期也可静心舒畅/155
●更年期补钙别忘加维生素D/155
●更年期远离镇痛药/156
第六章 把长寿送给父母是儿女最大的孝心/157
●做老人是一门艺术/158
●老年养生，顺应自然最重要/158
●老人晨练前最好排便/159
●老人晨起别“吃早”/159
●老人睡眠学问多/159
●老人勤练吐纳防秋燥/160
●老人冬天晚上别憋尿/161
●老人要警惕“三大危险时间”/161
●老人不渴也要常喝水/162
●老人洗“半身浴”更健康/162
●老年女性宜穿白色的内裤/162
●经常绕圈走，活到九十九/163
●中老年人染发危害大/163
●老人穿衣三处不能紧/164
●老人盖厚被易中风/164
●老人看电视四不宜/165
●这些电器，老人不宜用/165
●老人走路别背手/166
●平底鞋易致老人骨折/166
●50岁后必做的身体检查/167
●老来瘦，老人要警惕/167
●“金鸡独立”可防老年病/168
●吐舌可防治老年痴呆/168
●老人怪脾气，可能是疾病/168
●安眠药选择有学问/169
●食物预防老花眼/170
●老人养耳，根本在养肾/170
●三招让老人口腔健康/170
●老人别小看了舌痛/171
●老人颈部别乱“动”/171
●老人不可忽视老年斑/172
●老人补钙有讲究/172
●拍拍打打也可去“心病”/173
●老人静默可降血脂/173
●老人打喷嚏，莫损伤腰椎/174
●老人腰背痛，警惕内脏病/174
●治便秘，不妨换个姿势/175
●老人治痔疮，只需甩甩手/175
●老人脚肿别大意/176
第七章 什么样的食物才能保佑身体的健康/177
●蛋白质——健康生长之源/178
●脂肪——人体能量储备库/178
●碳水化合物——人体热量之源/179
●维生素——人体健康“亲卫队”/179
●看看自己缺哪种维生素/181
●矿物质——身体健康“加油站”/182
●水——人体生命之源/183
●黑色食品——永不衰老的灵丹妙药/183
●白色食品——蛋白质富藏的宝库/184
●红色食品——人体最佳的“富铁矿”/185
●黄色食品——维生素的天然源泉/185
●绿色食品——人体肠胃“清道夫”/186
●十大排毒食材/187
●健康油类排行榜/188
●健康肉类排行榜/189
●十大健康蔬菜/190
●十大健康水果/192
●十大“垃圾食品”/193
●“细中有粗”才健康/194
●多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快/195
●蔬菜也有四性五味/196
●吃菜要符合自己的体质/196
●水果也有“脾性”/198
●一日三餐科学搭配/198
●健康饮食宜“三少”——少油少盐少味精/199
●吃饭只宜七分饱/200
●食物宜“喜新厌旧”/200
●饮食“黄金搭档”/201
●食物搭配禁忌/203
第八章 人世间最好的药和营养都在食物里/207
●宝宝需按月龄“忌口”/208
●大小宝宝都补锌/208
●巧法让孩子吃得香/209
●八种食物，孩子越吃越聪明/210
●孩子长高的饮食秘方/211
●让孩子吃出一双亮眼/211
●好食吃出好牙来/212
●少吃甜食利健康/213
●别让食物危害孩子健康/213
●炼乳作主食，婴儿缺营养/215
●孩子饮用酸牛奶有讲究/215
●老人要长寿，饮食“十不贪”/215
●老人饮食宜远“白”近“黑”/216
●食物让老人“记忆犹新”/217
●让食物软化您的血管/218
●老人吃对水果才健康/218
●老人不妨吃点含铜食物/219
●冬食马铃薯防中风/219
●老人食红糖，身体更健康/220
●老人多喝粥，远离高血压/220
●常吃虾皮防老年骨质疏松/221
●老人喝蜂蜜，健康添活力/221
●老人喝牛奶并非越多越好/221
●老人服食鱼油别过量/222
●鸡汤，有些老人碰不得/222
●老人吃对不便秘/223
●老年高血脂症患者的清脂美食/223
●女性食补重在养肝补铁/224
●女性越吃越瘦的八种食物/225
●好食物给女人好心情/225
●女性终生不可错过的六种食物/226
●辨证食疗，迅速赶走痛经/226
●要想胎儿健康，父母远离可乐/228
●黑豆可治女性贫血/228
●香菜预防女性骨质疏松/228
●大蒜和酸奶可防治阴道炎/229
●芝麻核桃饮治乳腺增生/229
●黄花菜猪蹄汤治乳腺炎/229
●红花茶治闭经/229
●当归生姜羊肉汤治月经不调/230
●木耳红枣瘦肉汤治经期综合征/230
●冰糖冬瓜子汤治白带异常/230
●韭菜鸡蛋汤治盆腔炎/230
●鸡蛋枣汤可用于流产进补/231
●上班族早餐有“三忌”/231
●办公室健康零食指南/231
●熬夜族的抗疲劳晚餐/232
第九章 到处都是治病良方/233
●陈醋巧去头屑/234
●吃猪蹄可治神经衰弱/234
●芝麻生姜茶治感冒/234
●辣子茶巧治头痛/234
●按太阳穴治偏头痛/235
●番茄猪肝粥治眩晕/235
●百合莲子治盗汗/235
●花椒水巧治打鼾/236
●核桃、香蕉巧治干眼症/236
●枸杞茶治结膜炎/236
●眼内异物巧除法/236
●韭黄炒猪腰治耳鸣/237
●巧法治耳道进虫/237
●生理盐水治鼻炎/238
●六法快速止鼻血/238
●巧治冬季嘴唇干燥开裂/239
●嚼花生治口臭/239
●长口疮涂白糖/239
●蛋花汤巧治口腔溃疡/240
●巧治牙痛/240
●仙人掌治腮腺炎/240
●豆腐菊花羹治皮肤过敏症/240
●敷马铃薯泥治湿疹/241
●冷牛奶快治晒伤/241
●黄豆饮治水肿/241
●食盐擦手心、足心巧治中暑/242
●山药粥治消瘦/242
●虾皮豆腐汤治缺钙/242
●木瓜汤治骨质疏松/243
●按肾俞穴治坐骨神经痛/243
●鸡蛋清可治声音沙哑/244
●鸡蛋巧治咽喉肿痛/244
●糖渍海带治咽炎/244
●四法解决鱼刺卡喉/244
●用醋热敷治落枕/245
●按摩颈部治颈椎病/245
●凤仙花巧治肩周炎/245
●食疗巧治乳腺增生/246
●猪心大枣汤治心悸/246
●芹菜红枣汤治动脉硬化/246
●三红汤治贫血/247
●花生衣末治血尿/247
●清蒸茄子治便血/247
●糖水冲鸡蛋治咳嗽/247
●莲藕可消渴止咳/248
●按揉膻中可治哮喘/248
●缓解打嗝，只需轻轻一招/248
●醋茶巧治消化不良/249
●小胡椒，大效用/249
●按摩中脘穴治胃病/250
●花椒水治胃痛/250
●生姜大枣巧治胃炎/251
●食物中毒，家有良医/251
●食疗，利胆有方/251
●参桂炖猪心治低血压/252
●菊花山楂茶治高血压/252
●荷叶茶治高血脂/252
●虾皮腐竹治低血糖/253
●丝瓜茶治糖尿病/253
●党参黄芪炖母鸡治慢性肾脏病/253
●素烧苦瓜治胃肠湿热/254
●赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒/254
●乌梅米汤治腹泻/254
●冰糖炖香蕉治便秘/255
●退步走巧治腰椎间盘突出/255
●黄豆巧治腰酸背痛/255
●腰部扭伤，电吹风帮忙/256
●简易三法治尿痛/256
●猪肚治尿频/256
●捶背巧治畏寒/257
●韭菜炒羊肝治阳痿/257
●枸杞南枣煲鸡蛋治早泄/257
●藿香正气水巧治痔疮/258
●按摩环跳穴治下肢麻木/258
●踢承山穴治腿痛/258
●白酒巧治腿抽筋/259
●大蒜泡醋治灰指甲/259
●米醋可治汗脚/260
●风油精巧治脚气/260
●巧治烫伤/260
●治晕车小妙方集锦/261
●解酒妙法/262
●黄豆醋糊巧治外伤肿痛/262
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文摘插图：
•一日早中晚，养生各不同
●早间养生重在“练”
早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。
●午间养生重在“休”
午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。
●晚间养生重在“松”
晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。
•晨起搓脸，容颜光鲜
早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
•像猫儿一样热身
趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸
•晨起三分钟，做好不中风
手指梳头1分钟。双手手指由前额至后脑勺梳理，长期坚持可使头发乌黑光亮，可防脑部血管疾病。
伸屈四肢1分钟。手脚弯曲伸直反复运动，伸屈运动能增强四肢关节的灵活性，并防止急慢性心脑血管疾病。
轻摩肚脐1分钟。双手掌心交替轻摩肚脐，能提神补气，有效防治中风。
•搓搓耳，防耳鸣
早晨醒来，别忙着起身，先用双手手指轻揉左右耳轮，直至发热舒适，每天坚持，长久以后对耳鸣、目眩、老年健忘等症，都有防治之功效。
•叩齿四十九，老年好牙口
早上起床先用食指轻叩牙齿，再练习卷舌，可以帮助牙根和牙龈
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