小动作大健身
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品牌: 顾勇
基本信息·出版社：中国妇女出版社
·页码：258 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7802035783/9787802035782
·条形码：9787802035782
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介学习有压力，忽视了健康！视图下降，颈椎变形。工作超负荷，摧毁了健康！肩周发炎，腰酸背痛。娱乐玩过头，忘记了健康！三高来袭，疾病缠身。
《小动作大健身》提供了二百余种简便易行的小动作，不需要花大把时间健身，不受健身环境限制，利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作，持之以恒定能拥有健康的身体！
编辑推荐健康小妙招，蕴藏大智慧，简单小动作，带来大健康。
《小动作大健身》提供了二百余种简便易行的小动作，不需要花大把时间健身，不受健身环境限制，利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作，持之以恒定能拥有健康的身体！
目录
第一章 起居时的小动作
起床前强身健体小动作
愉悦身心的床头瑜伽
10分钟床上健康晨操
保健身体的床上健身操
马步刷牙可健身
起床后2分钟健身动作
起床后15分钟健康锻炼
清晨洗脸“毛巾操”
洗脸时的小动作
清晨阳台健身操
清晨拍打健身法
简单易学的晨练操
有益健康的5个简易动作
饭后瘦腹小动作
饭后健康3运动
利用家具巧健身
客厅椅上瑜伽小动作
居家沙发瘦身操
居家地板塑身美体操
居家拖鞋美腿操
居家3招瘦小腹
流行欧美的家庭健身法
下班回家后的卧室操
下班回家后的减压体操
居家夫妻健身操
居家夫妻“拉手操”
第二章 日常健身小动作
简单易学的伸展运动
登楼梯健身法
脚跟走路可健身
跳跃运动健身法
轻松散步健身法
公园休闲塑身操
步行锻炼健身法
跑步锻炼健身法
行走健身6动作
甩手甩腿健身法
拍打健身法
肌肉锻炼6动作
下蹲健身6方法
1平方米内健身7部曲
运动健身8动作
10分钟趣味绳操
简单高效骑车健身5法
简便易行的跳绳健身法
呼啦圈转走一身赘肉
健身球减脂8动作
健身姿势之游泳式
健身招式之骆驼式
健身锻炼式之犁式
健身锻炼中的单腿画圈
简单高效的“呼吸健身操”
9招“均衡运动”
第三章 办公室里的小动作
摆好桌椅和电脑，跟疼痛说拜拜
办公室运动简单5招
办公室“隐形健身操”
办公室“图书操”
办公室“椅子操”
办公室“铅笔操”
办公室“椅垫操”
办公室“写字操”
上班族“桌边保健操”
办公室手部锻炼8法
办公室运肩5动作
简单动作与“鼠标手”说再见
小动作摆脱“电脑脖”
办公室里的“不对称健身操”
办公室里应常弯腰踢腿
办公室护肩小动作
办公室消除疲劳4招
办公室男士15分钟健身操
办公室里的美丽运动
办公室缺氧常做保健操
办公室瑜伽5动作
办公室舒筋活络操
办公室健美7动作
办公室一族全面健身瑜伽
第四章 睡前的小动作
睡前保健操
睡前枕头健身操
睡前强健腰身6动作
睡前夫妻健身互动
睡前洗澡不妨做点小动作
简单易行的“浴刷操”
睡前全面放松浴缸操
睡前塑身小动作
睡前不妨做做“猫式”瑜伽
睡前2个小动作激增胸部弹性
睡前按摩足部有益健康
睡前保养肌肤6动作
睡前静态美体操
睡前健康养生操
睡前按摩保健法
睡前瘦腿操
睡前安神操
睡前简单易学健康操
第五章 忙里偷闹小动作
开会时也能轻松锻炼
堵车时的健康小动作
等电梯时的3个健身小动作
排队时的健身操
厨房健康小动作
看电视时的4个健身动作
便捷的腿臀部小动作
简单易学的拖把操
工作间隙健身4招
忙里偷闲的7个健身方法
上班之前的健身小动作
上班途中健身小动作
消除疲劳小妙招
简单易学的旅途健身操
公共汽车上的简单健身6法
火车上的解乏小动作
“空中飞人”解乏妙招
常按耳朵身体好
伸懒腰也能健身
听音乐时也别忘了健身
30秒健康小体操
炒菜健身两不误
忙里偷闲徒手操
第六章 减肥塑身小动作
9步轻松瘦脸操
小动作轻松消除双下巴
紧致迷人下巴3动作
骨感颈部健美操
完美锁骨小动作
7个小动作健美肩部
塑造紧实的手臂肌肉
4招轻松消除腋下赘肉
轻拍美胸操
小动作雕塑迷人乳沟
6招让女性告别胸下垂
女性5式纤腰瑜伽
打造纤细健美的腰部
女性丰胸瘦腰“手杖操”
6个动作塑造背部曲线
小动作减去腹部赘肉
女性简单3式肚皮舞
瘦臀操
让你的臀部翘翘的小动作
3招告别大象腿
纤细小腿操
4分钟秀美双腿操
3分钟减肥塑身运动
轻松塑身形体操
微胖男性减肥操
健康“美骨操”
小动作塑造完美体形
6个瑜伽姿势让你从头瘦到脚
经典减肥操
简易瘦身带操
呼吸减肥塑身法
瑜伽塑身3动作
超实用减肥小动作
男性胸肌锻炼6动作
男性臂肌锻炼8动作
小动作纠正不美4腿形
小动作纠正不美脚形
第七章 防治疾病小动作
小姿势防病大效果
小动作防治肩周炎
小动作让你远离腰痛
4招远离膝关节疼痛
防治口腔疾病保健操
经常活动脚趾能防治肠胃病
防癌只需每天1个小动作
每天按摩5要塞与疾病说拜拜
防治小腿肿胀4动作
8动作防治颈椎病
防治腰椎间盘突出6动作
靠壁站健身又防病
防衰祛病4动作
小动作防治干眼症
3动作防治“低头综合征”
6动作防治腰酸背痛
按摩牙龈防治牙周病
按摩鼻部防治呼吸道疾病
3动作远离心脑血管疾病
防治神经衰弱6动作
6动作防治口腔溃疡
防治痔疮6动作
4招轻松远离便秘
摇头摆尾祛心火
预防高血压6动作
低血压运动疗法
小动作防治冠心病
第八章 两性健康小动作
男性强肾健身操
小动作帮助男性抗衰老
常吸烟男性的健康小动作
常饮酒男性的健康小动作
男性防治阳痿小动作
早泄自我按摩3法
男性必须常做的4动作
简单几招告别“啤酒肚”
男性预防脱发4动作
女性延缓肌肤衰老小动作
女性保健操改善性冷淡
改善月经不调5动作
女性孕期简单瑜伽7动作
孕妇妊娠操
更年期女性锻炼7秘诀
女性骨盆锻炼5法
女性保护子宫6动作
小动作防治女性乳腺疾病
6个小动作与痛经说拜拜
更年期女性远离骨质疏松小动作
……[看更多目录]
序言随着生活节奏的加快，人们的工作、生活越来越紧张繁忙。但不管多么忙碌，我们也不能忘记照顾好自己的身体。健康的身体不仅是长寿的基础，也是你事业获得成功的重要条件。
保持自己的身体健康，进行身体锻炼是最有效果的，跑步、游泳、上健身房当然最好不过。但如果时间太紧，忙得没有大块的时间进行锻炼，你该怎么办呢？
事实上，只要我们有健身的意识，在紧张的生活、工作间隙中做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。
为了帮助大家更好地锻炼身体，拥有健康的体魄，我们编写了《小动作大健身》一书，全书共分为8章，起居时的小动作、日常健身小动作、办公室里的小动作、睡前的小动作、忙里偷闲小动作、减肥塑身小动作、防治疾病小动作、两性健康小动作，每一章又分为若干个小节，内容几乎涵盖了运动健身的方方面面。
文摘第一章 起居时的小动作
起床前强身健体小动作
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的小动作，会让你全天精力充沛，有利于增强体质，增进身体健康。
（1）搓脸
早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴（在鼻翼边缘）数次。然后上行搓至额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓至颏尖汇合。如此反复搓脸20次，能促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，还有醒脑和预防感冒的功效。持之以恒，还能减少面部皱纹，延缓面部衰老。
（2）转睛
运转眼球，不宜急躁地、无规律地转眼。应先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，保护视力。
（3）叩齿
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，叩齿的同时旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。此方法能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，促进唾液分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
（4）挺腹
平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时自然放松。反复挺腹20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化（图1-1）。
（5）提肛
聚精会神地提紧肛门20次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。
（6）梳头
坐在床上，十指代梳，从前额梳到颈部，再从头两侧梳到头顶，反复20次。可改善发根的生长环境，减少脱发、白发，使头发乌黑亮丽，且能醒脑爽神，降低血压。
（7）弹脑
坐在床上，双掌掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3～4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣。
愉悦身心的床头瑜伽
这套床头瑜伽，能提高身体机能，带来心情愉悦。如果能每天坚持，可使你时刻精神饱满、精力充沛。
（1）唤醒肌肉
做2～3分钟深呼吸。吸入，腹部收缩。呼出，感受到气息被带到脊椎。对身体的益处：推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
（2）增加警觉
平躺在床上，双腿并拢，胳膊自然放在身体两侧。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化系统。
对精神的好处：刺激神经系统，提高警觉性。
（3）增加自信
平躺在床上，双脚并拢，脚趾向前。双臂向床头方向伸展，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿，脚尖绷直。保持此种状态10秒，
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