52堂静心课(心灵·探索系列)
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品牌: 戴维·方坦纳
基本信息·出版社：深圳报业集团出版社
·页码：160 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7807092025/9787807092025
·条形码：9787807092025
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：心灵·探索系列
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内容简介《52堂静心课》由冥想大师戴维‧方坦纳精心规划，为读者提供一份易学易懂、效果显著的冥想计划。全书共分作四部分，层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：第一部分是冥想初学阶段的注意事项，教你如何调整进入自我觉知；第二部分则传授练习专注与正念的方法；第三部分与读者共同探索内在的平静；第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度，洞察一切存在的本质。
不可或缺的冥想指南
冥想静心手边书，365个静心练习计划，让你真诚面对自我，安然面对挑战，活出胜人一筹的优质生命。
学习冥想是一段修心养性的心灵之旅，需要循序渐进、持之以恒。
作者简介戴维·方坦纳是英国心理学会院士，本身从事冥想练习已超过三十年。他有相当多的著作，包括《学习冥想》与《学习禅坐》，均被翻译成二十三个国家的语言畅销全球。作者目前在利物浦的约翰·摩尔斯大学（John Moores University）以及葡萄牙的 ( University of the Algarve) 埃尔加夫大学担任教授。
编辑推荐《52堂静心课》制定心灵的成长计划，有效运用365天中的每个休息日，为自己的身心健康每日加分。
◎妙用冥想为您的身心灵创造健康与活力
几分钟的冥想就可以帮助你在压力沉重的活动（例如公开演讲）之前放松、平静心绪；在一个累人或无聊的会议之后、或在一天辛苦的工作之后，重新让身心灵恢复元气。
◎提升专注力，工作事半功倍，挑战迎韧而解
冥想是一种充满平衡而专注留意的状态，不是昏昏欲睡的忘却。当你的心准备好进入冥想之中，将可免于在杂念中耗竭。心变得集中而专注；在冥想之后，心仍会保持平静、得到滋养。冥想可以协助我们发展专注力，提高工作效率与效能，以更清明、沉静、安定的心态，面对日常生活中的种种挑战。
◎精心规划的冥想练习为您面面俱到详解冥想的各种技巧
畅销作家戴维‧方坦纳为您传授全方位的冥想练习法，52个精心规划的冥想训练，向您传授如何静坐、冥想的时间、呼吸的方法等冥想技巧，无论是你是冥想的新手；或是已浸淫此领域多时，本书都是你不可或缺的冥想指南，帮助你在寻找平静的旅程中，不断有新的成长和领受。
◎身心健康的加法秘笈，为你创造真实、平静、自在的生命品质
冥想对身体也有益善。当心灵变得更为平静，身体也会随之放松、进入均衡、健康的状态。当我们日渐善于处理压力，随着平静、安在的心所感到的幸福感越来越多，血压跟心跳也都会随之下降，而且时效还能延伸到冥想的期间以外。身体释放了这些压力之后，似乎更能抵抗病毒、甚至降低其他疾病的发生几率。
◎ 清新脱俗的插画，简洁明净的版面，拂去心灵的所有尘杂
清新怡人的版面设计，精巧舒心的别致插画，独具匠心地为读者带来阅读的好心情，让您有效利用每个周末的休息日，让身心灵全然放松，释放久积的身心压力，活得轻松自在。
专业书评探索自我和内在，观照身心灵的健康，让生命自然安在
◎ 身心灵也要充电，参加52堂冥想静心课，为自己的生命加分！谁都不容错过自己心灵成长增值的机会！
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1、 时间：全年52个周末休息日，也是你的心灵增值日。
2、 费用：培训课程全年免费，只需高效超值的25元本书资料。
3、 投入：百分之百对自己的身心灵健康的关爱。
4、 授课老师：戴维‧方坦纳――世界著名心理学教授，全球畅销作家，《学习冥想》、《学习禅坐》被译作23种语言畅销全球
5、 课程目的：
◎ Ａ为心理健康加分：净化身心灵，让心灵全然放松，进入平静、安在的状态。
◎ Ｂ为工作效能加分：提升专注力，工作事半功倍，挑战迎韧而解。
◎ Ｃ为人际关系加分：去除自我的偏执，平和心态，让你待人更加友善、热情、充满活力。
◎ Ｄ为内在管理加分：探索内在真正的自我，进入生命的心灵层面，扫除看不见的心理尘杂。
◎ Ｅ为记忆能力加分：提升观察力与注意力，轻松提升记忆力。
◎ 在心灵的考卷上，你知道自己能打多少分吗？一般考卷上的问题通常只有一个正确答案，而且可以从前一个人的答卷上直接复制过去。但心灵的考卷是一种只有自己当下可以回答的考试，如果没有亲身参与，不会从中得到任何利益。
◎ 冥想是一种充满平衡而专注留意的状态，不是昏昏欲睡的忘却。当你的心准备好进入冥想之中，将可免于在杂念中耗竭。心变得集中而专注；在冥想之后，心仍会保持平静、得到滋养。
◎ 冥想是一种心理上的大扫除，或者你也可称之为心灵净化。这个过程可以让心灵获得滋养、放松，发展出专注与觉知的力量，帮助我们用安稳、平和的心面对、处理每天的挑战；并以更有效率、更有效能的方式工作。
◎ 面对现代生活的忙乱压力，我们很少有时间进行自省、更没有时间真正体验我们是谁，关注内心深处的自我。因此，冥想也是一个通往自知的途径。冥想让我们看清自己，就像是将沾了灰尘的窗户擦拭干净一样。对许多人来说，这样的过程是性灵的、也是心灵层面上的提升。
◎ 我们周围包围了诸多外在世界的忙乱活动，这种说法听来可能有点吊诡。但这的确是因为这些活动是如此的忙乱，使我们没有时间将适当的时间投注在任何一件事情上。冥想教导我们，再一次观看、并且仔细观察我们周围的这个世界。
◎ 冥想可以改善我们的记忆。我们之所以很容易遗忘，其中一个原因就是没有在第一时间赋予适切的注意。当我们透过冥想学习到更加专注在直接体验上，我们会发现，自己越来越容易回想起这个经验的一些细节。
◎ 冥想能让我们领悟，感觉（如尴尬、难为情）是多么短暂且没有意义。独自静坐可以让我们对于“自己是谁”产生一种自在感，也会轻松舒服地与自己相处。
目录
第一部：开始自觉
什么是冥想？
为什么要冥想？
你在哪里？
你的当下
冥想第一课：周围的环境
冥想第二课：自己的身体
移动与静止
冥想第三课：全然安静
自我心理
冥想第四课：觉察內心
冥想第五课：觉察情绪
完全的融入
冥想第六课：觉察自我
开始静坐冥想
静坐的时间与地点
静坐时的穿着
动中的冥想
冥想第七课：处理分心
冥想第八课：觉察记忆的丧失
冥想第九课：觉察时间的流逝
冥想第十课：觉察完全的放松
睡眠中的自己
冥想第十一课：觉察梦境及其含意
冥想与灵性
冥想与行为
冥想第十二课：发展慈爱心
冥想第十三课：延伸爱的圈圈
第二部：专注与正念
记录你的冥想日志
专注与正念的意义
练习呼吸
冥想第十四课：发现呼吸的本质
冥想第十五课：留意你的呼吸
冥想第十六课：谈话中的呼吸
冥想第十七课：为健康而呼吸
呼吸可视化
冥想第十八课：透过颜色及脉轮呼吸将呼吸可视化
健康调息法
冥想第十九课：练习调息法
专注在物体上
冥想第二十课：对物体进行冥想
冥想第二十一课：对空间进行冥想
专注在微观中
冥想第二十二课：行禅时，专注于身体的下半部
冥想第二十三课：行禅时，专注于身体的上半部
冥想第二十四课：对移动的物体进行冥想
找出压力的起源
冥想第二十五课：确认压力的成因
冥想与观照
观照的练习
冥想第二十六课：观照一个象征
佛教密宗里的观想法
冥想第二十七课：佛教密宗式观照
同理心的观照法
冥想第二十八课：观照动物所受之苦
冥想第二十九课：观照植物所受之苦
冥想第三十课：观照快乐
依正念出发
正念的行止
冥想第三十一课：吃的正念练习
旅行中的正念
对存在感存有正念
冥想第三十二课：时刻保持持正念
自然的正念
冥想第三十三课：自我的观照
直接的观照
冥想第三十四课：练习直接观照
建立冥想计划
冥想第三十五课：精进课程
监控每日每周的冥想计划
冥想第三十六课：每日的检视
冥想第三十七课：每周的回顾
梦境探讨
冥想第三十八课：对梦境抱持正念
第三部：平静
体验平静
冥想练习第三十九课：避免出神
维持平静
冥想第四十课：可视化练习
用曼陀罗冥想
冥想第四十一课：使用曼陀罗进行练习
用声音冥想
冥想第四十二课：运用声音
同理心与疗愈
冥想第四十三课：协助疗愈他人
更多关于冥想与疗愈
冥想第四十四课：练习自我疗愈
冥想第四十五课：如何处理自卑
冥想第四十六课：打破习惯，改善关系
第四部：洞察内外
学到什么？
冥想第四十七课：你≠你的情绪
检查你的思绪
冥想第四十九课：你≠你的感觉
检查情绪与感觉
使用公案
了解谜语
冥想第五十课：参公案
探询的方法
我是谁？
冥想第五十一课：进行关于存在的探索
问一个关于存在的问题
有人在吗？
冥想第五十二课：把标签放在一旁
继续练习
与团体及老师一同练习
结语
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文摘移动的世界
忙乱的生活常让我们分心。引我们分心的事物让我们无法集中心绪。冥想训练能安定身心，让冥想者在静坐中不受任何干扰。在某些传统的练习中，老师甚至会刻意带入干扰，透过学生对此的反应评估其修习的进度。宁玛（Nyingma，西藏佛教最古老的教派）的一位老师常会在我们静坐时，出其不意地大声喊叫，就像鞭打声一样，借此观察是否有人惊讶退缩。他有时也会用碎片敲拍两个板子，就像手枪子弹发射一样。（在这种状况下，我的身体虽然保持静止，但我可没办法假装内心深处没有受到惊吓！）
在众多干扰当中保持岿然不动是需要经过长时间练习的；在目前这个初始阶段，掌握处理分心的策略尤为重要。第七堂冥想课会教你处理分心的通用法则。我们先探讨一下关于痛苦或身体不舒服所引起的干扰。小乘佛教的内观练习法会要求练习者在痛苦或不舒服的情况下静坐。在练习初期，如果痛苦无法忍受时，请缓慢地移动一下。按摩不舒服的地方（以我为例，有时我的脚或腿部会产生痉挛抽筋），请尽量不要打断冥想的流动。当你改变姿势时，清楚意识到你的动作；接着，意识到你的手温和地按摩不舒服的地方，但不要因为这个想法受到干扰。当痛苦稍微减轻时，请慢慢地回复到原来的冥想姿势。
如想通过冥想减轻痛苦，请将痛苦当作冥想的焦点。保持定力进行观察，如果可能的话，尽量保持客观。痛苦的确存在、但它未必会干扰到你。佛教冥想老师会告诉你，这个简单的观察动作会让你发现，痛苦突然变成“空”的，它只存于你的心，完全由你的心决定、也可被你的心忽略；除了你选择加诸于上的意义之外，它没有实质的意义。这可以帮助你减轻痛苦。
要养成这种对付痛苦的态度，需要时间以及耐心。不要期待在第一次尝试时就能成功。耐心及坚持是冥想的最根本条件。用这种方式将焦点集中在痛苦上，可以分散对痛苦的全副注意力。在体验到这种“空”之后，人们通常会发现：“痛苦还在，但已经不像之前那么困扰我了。”
冥想可以帮助我们发展专注力，同时改善记忆力。我们偶尔都会抱怨自己的记性不佳，有时还会误以为自己在童年时的记性比现在好得多。但记忆流失的主要原因是我们被太多信息、感受及经验所轰炸，根本没有办法真正记住什么事情。孩童的生活就算再复杂，也比现在的生活要直接许多。他们的生活比较单纯，要记忆的本来就比较少；而且，他们在面对有趣事物时所表现出来的专注力与热忱，通常都比成人高出许多。
第八堂冥想课可以帮助说明这一点：与冥想相关
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