长寿就是这么简单
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作者： 王耀堂，李佳著
出 版 社：
出版时间： 2009-5-1字数：版次： 1页数： 262印刷时间：开本： 16开印次： 1纸张：I S B N ： 9787510403118包装： 平装编辑推荐
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享福人还祈福，灭百邪炼玉颜——神奇
长寿经说长寿，一理通百理通——简单
百岁老人的长寿秘籍，医家经典的养生良方，长寿原来如此简单。
内容简介
本书四大特点:
简单实用：没有艰深文字，没友空泛的道理，书中讲的都是简单且实用的养生方法。
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作者简介
王耀堂（原名王庆华） 青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院客座教授，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会等六家常务理事。从事临床与科研十余年，主编、参编医学专著6部，发表论文及科普文章40余篇；荣获七项国家专利，创新性医学观点技术20余项。他多次登上国际健康论坛的演讲席，与国内外顶尖医学专家同台演讲。曾在许多大学、政府机关、世界500强，企业等进行健康讲座百余场。其写作的《中的女人养颜经》、《朱丹溪抗衰养颜心经》、《新版》等图书，多次荣登各大书店养生类图书排行榜。
目录
序篇
为什么很多现代人都未老先衰
养生如有节，可与天地同寿
第一篇长寿——人类恒久的话题
第一章从长寿之乡探索人的长寿奥秘”
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
海南——中国的长寿岛
广西巴马——中国的“人瑞圣地”
不在长寿村，一样能长寿
第二章提高生命质量，拉伸生命长度
从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿
人的寿命究竟应该有多长
如何提高生命质量，拉伸生命长度
生病也不怕，带病一样可以长寿
第二篇延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中
第三章子丑寅卯四时辰中的寿道
子时：要想健康长寿，安睡有讲究
丑时：坚决不做夜猫子
寅时：男女老幼都要做“睡美人”
卯时：提升肺气，排出糟粕
第四章辰巳午未四时辰中的寿道
辰时：人体如大地，早餐如春雨
巳时：吸收营养，理家读书
午时：吃好午餐，多活十年
未时：睡好午觉，可得长寿这块宝
第五章申酉戌亥四时辰中的寿道
申时：补水排毒，长寿无忧
酉时：饭后这样走，活到九十九
戌时：电视少看，丝竹为伴
亥时：以性养生，安眠长寿
第三篇养生全方位，从头到脚都要养
第六章给头部五官上一堂健康课
延长视力的青春
听听耳朵的长寿经
鼻子保健不可少
盐水漱口健口腔
每日叩齿三百下，不辞长做健康人
第七章五脏六腑，哪个罢工都够呛
五脏六腑相表里，养好五脏健六腑
健康活可以从“心”开始
千万不要委屈了自己的肝脏
轻松拥有好“脾”气
一呼一吸关生死，好好对待你的肺
肾好，健康才有“本钱”
老年人如何“安抚”五脏
第八章别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
食物中的养骨秘籍
不要一双鞋子穿到底
跳舞养生：为自己养好一身血脉
第九章肌肉、皮肤和毛发的保养
肌肉是最好的护肤霜
保养皮肤：爱护身体第一道防线
解决你的“头”等大事
眉毛，要美观更要健康
第四篇寿星另类养生方案
第十章安全简单不花钱的按摩法
长寿其实就像泡脚一样简单
学习如皋老人，给双脚最好的按摩
有效才是硬道理——捏手指助长寿
长寿绝学，日按三穴
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题
推肚子能推走百病
赤脚走——土地是最好的按摩师
第十一章最廉价的健康途径——呼吸养生法
要长寿，你怎么连呼吸都忘了
呼吸到脐，寿与天齐
慢呼吸，寿命长
第十二章“康”光普照的长寿方
第五篇亲“贤”远“佞”，此乃健康之道
第十三章肥胖是危害健康的灾难
第十四章不是和尚也念经，念好“食经”做寿星
第十五章流水不腐，户枢不蠹不长寿经验
第十六章养生有兴趣，阎王请不去
第十七章找对病原“碱”回命，别让“酸”腐蚀了你的健康
第六篇带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命
第十八章知已知病，百治百胜
第十九章让“枯枝败叶”焕发生机
第七篇从国学精粹中淘长寿法宝
第二十章儒家寿星的长寿秘籍
第二十一章道教名人的长寿秘籍
第二十二章佛教高僧的长寿秘籍
第二十三章国学中其他经典养生方案
第二十四章跟国学大师们学养生
书摘插图
第一篇长寿——人类恒久的话题
第一章从长寿之乡探索人的长寿奥秘
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
江苏如皋是我国沿海地带的长寿之乡。与其他长寿之乡不太一样的是，如皋的地理位置并不像其他长寿之乡一样远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中，而是地处长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居，接近苏杭等旅游胜地，自然环境非常一般。但是，在如皋的145万人口中，百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89岁的老人已经超过40000，远远超过国际公认的长寿之乡标准（每百万人口中有75位百岁老人）。
如皋人如此长寿，是上天垂青还是如皋人养生有方呢？让我们来看看如皋人的生活习惯。
在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡，早晚都喝大米粥或者玉米糁粥，外加包子等主食；中午就是米饭力三菜一汤，青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”的谚语；他们每顿饭只吃八分饱，喜欢吃应季的新鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜，而且从不挑食。
如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”，这种饮食观念中最有益于身体健康的部分是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史，粥在古代称“糜”，厚粥称“檀”，薄粥称“酏”。宋代诗人陆游就有一首《食粥》诗： “世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”这首诗就在说食粥可以养生长寿。
早晨喝粥还有调节肠胃的作用。经过一夜的运化，早晨胃基本处于排空的状态，需要补充水分和营养，此时喝点温软滋润的粥正好迎合了胃的需要，可以补益胃气。胃是我们的后天之本，喝粥可以养胃，把胃养好了，离长寿就近了一大步。
《医学入门》中就有关于食粥养生的记载： “盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”从中医角度来看，老年人身体上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥，还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时（下午5点到7点）又是肾经当令的时间，此时如果喝粥，补肾效果会更好。如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥，这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等很多困扰。
在起居方面，如皋老人一直保持着古老的生活习惯， “日出而作，日落而息”，中午还会小憩一会儿，总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵，等神志都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳
头，按摩头皮，晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚，或者和孙辈一起放风筝，不出去的时候，他们就会在家里静坐半小时，或者读书看报写字，过着悠闲的生活。
这些事情看起来都稀松平常，但只要年复一年、日复一日地坚持下来，即使以前身体有什么病症，也能慢慢调养过来。如皋很多百岁老人就是靠着这样简单的生活方式养好了很多疾病。所以说，大家不要把养生当做一件非常复杂的事情，只要能够像如皋的老人这样清淡饮食，早晚喝粥，中午吃饭，日出而作，日落而息，适当娱乐，长寿就是自然的事了。
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
在冲绳岛，有这样一位老人：她身穿一袭深褐色和服，满头银发，大口饮酒，还在人群中翩翩起舞。难以想象，她已105岁了，她就是大宜味村的百岁老人——奥岛宇志。
奥岛膝下儿女成群，孙辈有13人、曾孙辈23人以及玄孙辈3人。但她从来不服老，依然精力旺盛地在这个五世同堂的大家族担任家长。
“要是孩子们头发长了，我就让他们去理发，我也不许女孩们穿太短的裙子。”奥岛说。
奥岛的长寿和她有一颗年轻的心有很大关系，她憧憬浪漫的感情生活，希望寻找到生活伴侣。 “我每天都擦脂抹粉，给头发上油，有个法国人送了我一瓶香水，我每天都用呢。”奥岛拍着手笑着说。
像奥岛这样长寿的老人在大宜味村比比皆是，他们一生中很少生病，就算年事已高，依然坚持劳作。那么，他们为什么能如此长寿呢？
这个问题对当地居民来说，就是很简单的两个字——平衡。用板凳打个比方，只有四脚俱全才能平稳。
通过对冲绳岛百岁老人的研究发现，长寿的“四脚”就是饮食、锻炼、心理健康和社交，而冲绳岛居民就将这“四脚”协调得很好。这其中最重要的是饮食结构合理。
那么，冲绳岛的人们是怎样吃的呢？
他们很讲究荤素搭配，对荤食非但不偏废，而且非常重视对肉、鱼类食品的摄取，这就充分保证了他们的营养需要。
他们吃很多蔬菜，蔬菜既营养又能促进食物的消化吸收，还有利于润肠通便。蔬菜为碱性食品，可以与肉类等酸性食品中和，以保持人体血液酸碱平衡。
豆腐是冲绳岛居民喜爱的食物。豆腐含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素等，但几乎不含胆固醇。常吃豆腐可以降低血中胆固醇，并能防止血管硬化。常吃豆腐还能有效补钙，对于防治骨质疏松非常有益。
岛上的居民还会经常吃水果，而水果中所含的钾盐能预防高血压病和减少发生脑卒中的危险。有些水果，如番茄、草莓、菠萝中所含的有机酸能阻止人体内亚硝胺等物质的产生，有利于防癌；柑橘类水果中所含萜烯类物质及浆果中所含的鞣化酸可激活细胞中的蛋白分子，同样有利于防癌。
提到食盐，冲绳岛上的寿星们坚持低盐饮食，因为长期多吃盐易引起水肿、高血压、动脉硬化等疾病。
此外，冲绳岛居民总是保持积极乐观的人生态度，并坚持每天锻炼。
岛上老人大多经历过二战，经受过生死考验，，心理素质过硬， “他们从不回首过去，而是乐观向前，总能看到事物好的一面”。这种良好的心态也是值得我们学习的长寿秘诀。
海南——中国的长寿岛
海南不仅是个富饶美丽的宝岛，而且那里的人十分长寿。资料记载，1 098年，北宋苏东坡被贬居海南儋州时，他就发现此地寿星众多，“百余岁者往往而是，八九十岁者无论也”。其中有一位叫王公辅的活到130岁。据《琼州府志》记载，清乾隆、嘉庆年间，海南有百岁寿星多达18人，其中陈德齐活到118岁，无疾而终，朝廷赐匾“百岁余秋”；陈仲九享年113岁，其妻黄氏，也享年107岁。清末，由皇帝敕命在海南岛建立的“百岁坊”就有三座之多。另据《崖州志•人物》记载，清代崖州（今三亚一带）有90岁以上寿星37人，其中百岁寿星3人，最高年寿者为今乐东县罗马村的纪国籍，年寿108岁。
今日的海南居民中，70岁的普遍存在，90岁的老人随处可见，百岁寿星也大有人在。
那么，海南人长寿的秘诀是什么呢？
一般来讲，世界上著名的长寿村，大多高山环绕，终年绿树成荫。山区雨量充足、气温适宜，人不会感到暴冷暴热。绿色植物又能充分发挥杀菌以及吸附细菌、病毒、虫卵、微尘的作用，减少了疾病发生的机会，特别是传染性疾病。海南独一无二的气候条件无疑为居民提供了良好的生活环境，海南的居民就生活在这样一个“绿色村庄”里。
海南空气质量优良，在全国各个城市中，海口、三亚的空气综合质量名列前茅。海南空气透明度好，降尘少，粉尘浓度低，紫外线强。海南森林覆盖率高——全岛森林覆盖率高达51．5％（全国16．55％），空气中的负离子含量高，能提高人体免疫力。
除了环境因素外，海南人的食物也有些特别。海南的寿星们多以地瓜、玉米为主食。地瓜为低脂、高纤维食品，含有丰富的矿物质，在粮食中属低热量，可以减缓动脉硬化的发生，避免心脑血管病以及恶性肿瘤发生。
在国内普遍认为生命在于运动加合理静养的今天，海南老人的生活方式、日常举止则属别具一格的本岛安居、 “宜劳宜静”保健法。
在海南，严重威胁人类特别是老人生命的主要疾病，如冠心病、老年慢性支气管炎、肺心病、脑血管等疾病的发病率大大低于寒冷的北方。这和新鲜的空气、大量的蔬果饮食有关。
没有人不想健康长寿，那么，赶紧向海南寿星们学习吧。
广西巴马——中国的“人瑞圣地”
广西壮族自治区西北部巴马瑶族自治县是一块神秘的土地，这里是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡•中国人瑞圣地”。
巴马有丰富而独特的旅游资源，如桃花源般令人难以忘怀的盘阳河秀丽风光、被英国探险队称为天下第一洞的百魔洞、如梦如幻般的祈寿宫（百鸟岩）水上溶洞；还有美如西湖的赐福湖风光、弄友原始森林、龙洪田园风光、龙洪天然八卦景观、东山瑶族风情、瑶族竞技大观及好龙天坑等。
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