长寿/生活52招
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作者： （英）布朗著；唐明秋译
出 版 社： 华夏出版社
出版时间： 2009-2-1字数：版次： 1页数： 219印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787508049182包装： 平装编辑推荐
亚马逊生活类经典畅销书，英国顶级长寿学家20年研究巨著，让你更健康、更年轻、更长寿的生活智慧。
用最好的方式来抵抗衰老，就意味着尽可能清除有损身体的那些破坏元素，比如吸烟、压力、垃圾食品，同时多做一些保护身体的事情：多吃健康食品、多锻炼身体、多拓展社会交际。我并不期望所有人都从零开始，你只需要每星期做出一点小小的改变，并且坚持下去就行，最后你一定会发现：你的能量提升了，生活方式更加年轻了，整体的幸福感也增强了。
——作者：〔英〕萨利•布朗
你的身体年龄通过测试来探明你的身体年龄到底是多少岁。
抗衰老食物你的每一餐都是抵抗衰老的机会，所以一定要吃正确的食物。
喝茶的益处有一件事情能够为你增加健康长寿的机会，那就是喝茶。
关于饮酒的喜讯国这真值得干一杯——每天喝2～3小杯红酒的人比其他人更长寿。
食用豆类的乐趣大豆是富含抗病营养成分的“迷你发电厂”。
越运动越健康经常进行适宜的运动会让你长寿，而错误的运动则会减少人的寿命。
享受完美睡眠如果想要保持年轻，就千万不要忽视睡眠。
释放压力有一定的压力是好事，但是要适可而止……
不让癌症找上门癌症是可怕的，但是90％的癌症是可以避免的。
保持心脏健康保持年轻的秘密是心脏健康，这要比你想象的简单得多。
糖并不总是甜的使血糖保持在正常水平对长寿来说至关重要。
强健骨骼长寿应该有富有韧性的骨骼作支撑，这样才能够让青春永驻
定期体检不可少你是否想过和医生预约做一个全面体检呢？
内容简介
本书是英国长寿学家萨利•布朗的巨著，主要是传播最新、最科学的长寿观念和保持年轻的原理、方法。
萨利•布朗是英国著名的长寿学家，20年来一直致力于健康和健身方面的研究，并因本书而闻名世界。她长期从事最长寿人群的调查研究，对长寿者的生活方式和饮食习惯作了全面、科学的分析，得出了活到120岁并继续保持年轻活力的52条长寿准则。
她倡导吃正确的食物、积极而温和的运动等健康生活方式，还提示：如何拆除你的遗传定时炸弹；你的真实年龄是多少岁；为什么喝适量的红酒对你有好处；为什么性别是长寿的一个重要因素……其实，为了保持健康和获得长寿完全不用刻意过枯燥的生活。
一旦掌握了这些观念和方法，人人都可以活得更健康、更年轻、更长寿。
目录
1衰老到底是什么
2你的身体年龄
3一天中的改变
4免疫系统是个好保镖
5抵抗自由基
6提升抗氧化剂
7抗衰老食物
8冰箱里的储存食品
9素食者更长寿
10食用油的秘密
11成为鱼类爱好乾
12喝茶的益处
13关于饮酒的喜讯
14食用豆类的乐趣
15粥的力量
16应该丢掉的食物
17饭吃八分饱
18食用补品的困惑
19Q10的神奇功效
20开始减肥吧
21越运动越健康
22出去走走
23投身泳池
24力量训练
25瑜伽，年轻的秘密
26享受完美的睡眠
27释放压力
28鱼水之欢
29笑的游戏
30享受成就感
31让心灵远航
32良好的人际交往
33心理游戏
34不做万宝路男人
35不让癌症找上门
36胆固醇指数
37保持心脏健康
38糖并不总是甜的
39保护皮肤
40保持牙齿健康
41保护血压正常
42拒绝中风
43健脑运动
44强健骨骼
45乳房保健法
46男性也要爱自己
47肠好才通畅
48眼不花，耳不聋
49安全生活无隐患
50你的呼吸正确吗
51容颜不老的方法
52定期体检不可少
书摘插图
1衰老到底是什么
自由基是呼吸、吃饭、喝水等正常身体运作过程的副产品，因缺少电子而具有不稳定性。它们在身体里四处游走，寻觅多余的电子来依附。在最好的健康状态下，身体可自行清理自由基使其变得无害。但是如果身体自身的修复机能受损，自由基及其带来的损害就会累积起来，最终导致疾病，损耗肌肉和骨骼，降低皮肤弹性，损伤视听觉，减弱心理应激能力。无疑，每件事都与衰老紧密地联系在一起。多吃蔬菜可以减缓衰老，因为蔬菜含有抗氧化剂，这种抗氧化剂可以与自由基绑缚在一起，使其变得无害。
葡萄糖，衰老过快的原因
有一种叫做交联反应的衰老学说，亦称为糖基化终产物衰老机理的最新学说，阐述了葡萄糖（糖）如何与蛋白质结合，进而对身体产生损害。该学说认为很多皮肤老化和心脏问题都是由交联反应引起的。还有一种说法是，葡萄糖（糖）与DNA结合会产生损伤，导致细胞功能障碍以致发生癌症。过多的交联反应被认为是糖尿病患者（体内总是含有过量葡萄糖的人）过快衰老的原因。因此，减少饮食中糖的摄取量可以使你更年轻、更长寿。
DNA在衰老过程中的作用
近期，我们对DNA在衰老过程中的作用有了进一步了解。DNA是父母遗传给我们的独特的基因蓝本。它意味着我们出生时便拥有了独一无二的基因代码，也预示了身体和精神的功能发展趋向，决定了我们的老化速度。
最近，每周的报纸中都离不了与“基因”相关的标题，比如“科学家发现乳腺癌基因”“结肠癌基因分离”等。这给了宿命论者一个拒绝培养健康生活方式的新理由，他们会说：“这与生活方式有什么关系?完全是基因决定的。”这种想法相当于说“你明天会被公共汽车压倒”。科学家发现，我们的“种系细胞”一旦发生基因突变，转变为卵子和精子，从父母那里遗传给子女，就会导致某些疾病的风险增高。
……
