不生病的四季养生方式：防病健康手册：不生病的养生智慧
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作者： 陈琛编著
出 版 社：
出版时间： 2008-4-1字数： 237000版次： 1页数： 287印刷时间： 2008/04/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807392125包装： 平装编辑推荐
《黄帝内经》中“夫四时阴阳者，万物之根也”，是说四季阴阳是万物的始终，死生之根本。养生应根据自身的特点应四季变化因时而动，春夏宜养阳气，秋冬宜养阴气，养顺应四季，方能拒病于身。
有病注医，不如未病先养。不良的生活方式，过重的身心压力导致我们我机体受到疾病的侵袭和损害，确立顺应自然的养生观，学会科学的四季养生方式，结合自身特点并付诸实施，是我们抗病防病的最佳途径。
本书以春、夏、秋、冬四季为纲，遵循“天人合一”的哲学观念，从调节精神、调配膳食、和谐环境、运动身心等方面详加阐释，融中华古老文化、中医精华与现化医学为一炉，坚持“防重于治”的基本理念。
内容简介
本书以一年四季为主线，紧扣各个季节特点，从饮食养生、疾病预防、科学起居、运动保健、心理调养五个方面提醒读者应该注意哪些问题。笔者力求把每一个健康提醒凝练成一句话，并以此作为每小节的标题，这样更利于读者翻阅和查找。让读者用最少的时间获得最有效的健康信息，是编著本书的宗旨。
目录
Part 1不生病的春季养生方式
一、吃什么最科学
1.春季肝旺脾弱，须养肝健脾以调神
2．春季唇部容易干燥、缩水，吃对食物才能护好唇
3．春季最常食用的野菜
4．春季菠菜多，可放心多食
5．春季是食用春笋的最佳时节
6．春季脾弱，多食韭菜可增强脾胃之气
7．春季椿芽正多时，巧食味美又强身
8．初春人体免疫力有所下降，应多吃杀菌食物
9．春日宜省酸增甘，蜂蜜是最理想的养生饮品
二、如何预防疾病
1．春季是少儿猩红热的高发期，须预防、警惕
2．春暖花开，须预防青少年水痘
3．红眼病多发于春季，护理孩子须当心
4．3～4月是流脑多发期，须加强预防
5．春季是麻疹的高发期，日常活动中须多加预防
6．春季易发流行性腮腺炎，青少年应多注意预防
7．春季是百日咳高发期，父母应学会及早发现
8．春季花粉惹人病，须当心过敏性皮炎
9．春季感冒，应以家庭护理为重
10．春季易患风疹，日常须多注意
11．春末夏初，当心蚕豆病
12．春来百花香，小心让你中毒的鲜花
13．春季易患便秘，如何防治
14．春季踏青，当心结膜炎
15．花开时节，须防哮喘
16．春分时节，寒热无常，小心病毒性心肌炎
三、日常起居注意什么
1．精心“春捂”，小心防冻
2．春季身体弱，须防大风侵袭
3．春季易发呼吸道疾病，多开窗易消毒
4．沙尘天气保护好你的呼吸道
5．春季谨防“倒春寒”
6．春季体内郁热发散，要积极清除体内积热
7．春季也要防上火
8．冬末春初，。肾脏病易突发
9．防晒，春季也马虎不得
10．春季灭蚊子，事半功倍
11．如何在春季保持一个高质量睡眠
12．春困不是病，解困有方法
13．北方春季干燥，注意护好自己的咽喉
14．春季多梳头，健身又防病
15．春季护肤的注意事项
16．春寒穿裙装易引发上呼吸道疾病
17．早春乍暖还寒，穿衣要“捂”好“两头”
四、怎样运动更健康
1．阳春三月踏青去，心胸开阔振精神
2．春暖复寒疾病多，踏青要带常用药
3．春季晨练须注意
4．春季郊游妙处多，备好衣物出门去
6．春游好去处，莫忘森林浴
7．草长莺飞二月天，风筝有益身心健
8．初春乍暖还寒、人体免疫力弱，不宜剧烈运动
9．春游多护脚，可防烂脚、脚泡
五、如何调养出好情绪
1．菜花黄，人痴狂，别染抑郁症
2．精神病患者如何在春季有效调养
3．春季出现郁闷、易怒，让饮食来帮你
4．春眠不觉晓，只因没吃好
5．身体不佳情绪糟，春来保健最重要
Part 2 不生病的夏季养生方式
一、吃什么最科学
1．夏季暑热，肠胃功能有所减弱，饮食须有节有度
2．夏日多吃苦味食物可去火
3．姜汤可治夏季“空调病”
4．暑热难熬，食欲减退，饮食宜清淡
5．夏季热浪扑面来，常喝凉茶可降火
6．夏热多渴，饮水过多当心“水中毒”
7．夏季饮食清淡，不能以水果替代主食
8．夏季喝什么粥最有益于身心健康
9．夏季吃鸭肉，清补之佳品
10．夏季水果多，病人忌吃哪些水果
11．夏季细菌多，饮食不洁小心寄生虫
12．夏季啤酒饮者多，饮之过多体遭损
13．夏季吃点酸，健脾解渴、生津消食
14．夏季饮食中的日常禁忌
二、如何预防疾病
1．如何预防夏季宝宝厌食症
2．暑热厌食、疲倦，是体内缺钾的表现
3．苦夏当头，胸闷嗜睡、精神委靡怎么办
4．预防夏季中暑
5．夏季肠道病猛增，饮食须卫生
6．夏季衣服勤换洗，防潮才避花斑癣
7．几多清闲几多忧，夏季谨防“家电病”
8．夏季阴道炎发病率增多，须勤洗澡，勤换内裤
9．病从口人，夏季防肠道病以防食物中毒为主
10．夏季口腔疾病进人高发期，防治须有方
11．积极预防夏季热感冒
12．正确用药治腹泻
13．夏季预防心脑血管病，细节控制一个不能少
14．烈日炎炎皮肤易伤，防护有方
15．天气闷又潮，冠心病患者须防心绞痛
16．防脚“中暑”，须保持足部清洁、干燥
17．盛夏酷暑，高温燥热，家庭常备防暑药
18．潜藏在美丽中的炎夏“首饰病”
19．身上痱子蔓延，防治就这几招
20．夏日头痛多是暑期“都市病”
21．毛孔扩张易损害皮肤，夏季使用化妆品须小心
22．科学实用的夏季减肥计划
三、日常起居注意什么
1．昼长夜短，夏季适合晚睡早起
2．夏季巧用花露水，效果出乎你的意料
3．夏季中午睡一觉，胜过日常吃补药
4．夏季穿什么样的内衣才是最佳的
5．酷暑当道，而日常生活并非越“凉”越好
6．夏季防晒误区多，一一解密
7．烈日伤皮肤，戴帽遮阳有学问
8．夏季蔬菜、水果多，巧用可以美容
9．小心拖鞋里的健康隐患，预防“拖鞋皮炎”
10．凉水冲脚爽一时，疾病四起害处大
11．光着身子睡觉易受凉，最好穿上上衣
12．女性夏季美容应注意的事项
13．夏季消暑须注意的几个方面
14．夏季天热穿衣少，谨防小儿被烫伤
15．夏季献血出现疲倦、乏力，不必顾虑重重
16．夏季不宜做的三种整形美容手术
17．炎夏空气湿度大，房事开空调易患感冒
四、怎样运动更健康
1．夏季运动必须注意的四个方面
2．三伏天，老年人锻炼的方法要得当
3．慢性病患者夏季也要坚持运动
4．内毒外排，夏季运动不要拒绝出汗
5．运动后喝冷饮，给健康埋下隐患
6．夏季运动有讲究
7．夏季散步三要诀
8．骄阳似火扑面来，常去游泳好处多
9．夏季游泳防意外
10．旅游避暑行途中，饮食注意三个点
11．夏季锻炼强度过大，不宜于养护阳气
五、如何调养出好情绪
1．夏季练太极拳可静心养性
2．酷夏别忘了给情绪降降温
3．夏季当心中老年人上火引起的情绪障碍
4．当心炎热天气引起的心理焦虑症
5．心静自然凉，保持良好心态可降暑
6．心理纳凉法的两个要领“静”与“想”
Part 3 不生病的秋季养生方式
一、吃什么最科学
1．收获的秋季，水果正当时，多食水果利健康
2．膳食均衡，粗细搭配，多食玉米好处多
3．甘薯最防癌
4．秋季养生三大忌
5．深秋之时，最宜食用红豆汤
6．秋季进补的几个误区
7．秋季警惕细菌性食物中毒
8．秋燥防上火的最佳食疗方案
9．美味冬瓜秋日熟，浑身是宝多品食
10．梨是秋燥症的克星
11．秋季吃蟹有学问
12．板栗迎秋熟，常食可健肾、补脾
13．初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火
14．秋日葡萄熟，多食可排除身体毒素
15．秋食莲藕的进补之术
16．立秋进补前，须先调理好自己的脾胃
二、如何预防疾病
1．晚秋时节易患中风，须多加防范
2．秋季容易肠道干涩，当心便秘
3．秋冬大雾杀人刀，出门小心多预防
4．秋季防面瘫
5．多病之秋，多饮少言
6．秋雨增寒多疾病，护好你的呼吸道
7．老年人秋季易患的五种病
8．秋季如何精心防护骨科疾病
9．秋季细菌多，别患上中毒性痢疾
10．秋季空中花粉多，有过敏性鼻炎者须当心
11．秋季是甲肝的多发季节，别忘防范
12．秋季暴饮暴食者易患腹泻
13．秋季气压高，空气燥，当心痔疮复发
14．秋季预防妇科病，重点在于调整内分泌
15．秋季是疟疾的传染期，防治须得法
16．秋季湿邪正盛，防肺炎多用心
17．自古逢秋抑郁多，预防失眠有良药
18．秋季冷热交替，预防感冒有高招
三、日常起居应注意什么
1．多开门窗，保持室内空气新鲜
2．秋季，老年人要做好起居保健
3．菊花疏风清热、清肝明目，秋食方法多
4．换季之时多发“被子病”，秋季晒衣被有讲究
5．秋季减肥要适度
6．秋季预防人体发胖的细节
7．秋季睡眠有“七忌”
8．防秋乏，每日多睡l小时
9．秋季足浴，冷热自选
10．秋季窗户关闭时间较长，盆栽花草有益身心
11．秋季妇科炎症进人多发期，女性应少穿牛仔裤
12．秋季病菌猖狂，居家消毒有妙方
13．秋季润护手，方法须得当
14．夏秋换季，衣、食、住、行要得当
四、怎样运动更健康
1．秋季健身有“四防”
2．秋游野炊须注意四个方面
3．天凉韧带易拉伤
4．秋季过量运动损阳气
5．秋季旅游穿衣的原则
6．秋季旅游选择鞋袜的秘诀
7．秋季运动后如何防秋燥
8．秋季慢步跑，有益于血液循环
9．秋气肃杀，房事节制以养神气
10．肥胖者秋季更应注意减肥
五、如何调养出好情绪
1．秋季养生忌忽视调整心理
2．落叶悲秋，克服情绪低落
3．秋季学会保守自己的情绪
4．秋季预防抑郁症
5．秋日多悲，须学会缓解心理疲劳
Part 4 不生病的冬季养生方式
一、吃什么最科学
1．冬季，人体容易缺乏的营养
2．冬季吃什么才能养好自己的肾
3．冬季饮食须多补充维生素
4．冬季要多补充热源食物
5．香蕉是“智慧之果”，冬季可常吃
6．生姜具有驱寒功效，冬季御寒可多吃
7．人参虽好，冬季不可乱补
8．冬令进补吃羊肉，但也不可乱食
9．冬季涮羊肉不要一味求“嫩”
10．冬季吃狗肉可增强御寒能力，但也不可乱吃
11．冬日吃可帮你提神的食品
12．十月萝卜小人参，冬季进补有讲究
13．香菇是冬令的滋补食品，多吃有益
14．冬季必不可少的六种汤
15．冬季多吃黑色食物
16．冬季白菜正多时，多吃养颜又护肤
17．红薯浑身都是宝，冬季多吃好处多
18．冬季吃火锅的注意事项
19．天寒地冻，喝酒达不到抗寒效果
20．冬来食用腊八粥，食料选择有讲究
二、如何预防疾病
1．提防冬季缺氧综合征
2．气温下降，疾病增多原因大透视
3．冬季血糖水平最高，须谨防糖尿病加重
4．冬季是高血压病高发期，如何防治
5．寒潮来临，冠心病患者多预防
6．天寒地冻防冻疮
7．冬季易引发的五官疾病
8．冬季痛经多，女性朋友应加强保健
9．冬季寒冷，胃溃疡患者须谨慎预防
10．老年人严冬谨防“老寒脚”
11．冬季到来，须谨防胃石形成
12．关节炎病人冬季须注意
13．寒冬到来，须防肺炎
14．冬季的健康误区一
15．冬季气温低，中老年人易患皮肤瘙痒
16．冬季，孕妇的自我保健法
17．老年人冬季须预防手足皲裂
三、日常起居应注意什么
1．冬季“三点式”保暖法
2．健康过冬，衣、食、住、行有窍门
3．冬季睡觉穿什么
4．冬季当心室内空气污染
5．冬日睡眠有学问
6．冬季该如何洗热水澡
7．当心暖冬也伤人
8．冬季寒冷，小心伤着鼻子
9．冬季空气干燥，注意保护皮肤
10．冬季睡好觉，从被子、被窝做起
11．电热毯爱惹事，冬季使用须谨慎
12．冬季穿衣忌“两头紧”
13．冬季洗脸的健康习惯
14．冬季取暖，小心被烫伤
15．冬季房事须把握分寸
16．冬季要注意室内湿度
17．冬季取暖，热水袋更健康
18．护好你的“微气候”，冬日穿衣有学问
四、怎样运动更健康
1．冬季运动勿过量，剧烈运动防猝死
2．冬季体育锻炼可改善肺功能
3．冬季锻炼，跑步效果最明显
4．冬季滑冰，小心骨折
5．冬季宜练养肾功
6．冬泳锻炼益处多
7．冬季锻炼时，如何预防鼻子出血
8．冬季旅游，如何做好防冻准备
9．寒冬保健话足浴
10．雪地旅行宜戴墨镜
五、如何调养出好心情
1．冬季防范情绪抑郁
2．冬季心理放松有“三法”
3．健康心理要养神
4．冬季开心有秘诀
5．当心春节心理病
书摘插图
Part 1不生病的春季养生方式
四季春为先，春天一到，万物复苏，是“百草发芽，百病发作”的季节。因此，我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出了养生原则：“春夏养阳，秋冬养阴。”所以，春季养生必须顺应春令阳气自然升发舒畅的特点来养阳。
春季，阳气生发，人应顺天时变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。春季饮食要注意三个方面：一是主食要选择高热量的食物；二是饮食要保证充足的优质蛋白质；三是食物中要含有充足的维生素。高热量食物是指主食中热量较高的食物，如米面、豆类、花生等；优质蛋白质是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉及猪、牛、羊瘦肉等；维生素是增强体质、抵御疾病的重要物质，青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等。
早春为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体消耗的热量较多，所以宜进食偏温热的食物。春季中期，气温骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可多食些青菜以补充身体营养，同时要减少肉类的食用。晚春为春夏交换之时，气温偏热，所以宜进食清淡的食物，并注意补充足够的维生素。
古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见春季是疾病多发的季节。春季的健康与上年冬天的养生休戚相关，春季的多发病，如肺炎、肝炎、流脑、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗死、精神病等都与冬季失养有关。上一季的气候通常会影响下一季的气候，如冬天的非时之暖，出现桃李反花，来年就很可能会出现春寒反潮。而顺应自然，保护自己，因势利导，知所趋避则是基本的养生准则。
由于春季气温变化无常，疾病很容易肆虐。所以，春季养生要注意防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。传染病学专家特别提醒大家：早春季节气候干燥，呼吸道的抵抗力差，如果常去人多拥挤的公共场所，容易引发传染病。
春季养生首先提倡早睡早起。如果能够遵守春季这一起居原则，就能避免和消除紧张心理，保持良好的精神状态，易于激发内在潜力，有利于机能的发挥。春季的食物应选辛、甘和温润之品，忌酸、滑、苦涩之味，这样才符合阴阳合和之旨。
春季锻炼身体应根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目，因人而异施于不同的训练强度。原则上提倡增加户外活动。让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。
春季养生应该“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，就是说合理调控精神和行为对身心健康十分有利。所以，在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”（农历一月、二月、三月这三个月）之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
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