养生保健操
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作者： 张仁庆 主编
出 版 社： 人民军医出版社
出版时间： 2007-9-1字数： 142000版次： 1页数： 174印刷时间： 2007/09/01开本：印次：纸张： 胶版纸I S B N ： 9787509111864包装： 平装内容简介
生命在于运动，身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。怎样锻炼，锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用。
作者简介
张仁庆，山东师范大学中文系毕业，经济法专业硕士学位。现任中国人口文化促进会会员，中国食文化中心主任。主编保健养生和食文化图书60余本。他的事迹曾被中央电视台、中央人民广播电台，《解放军报》、《中国青年报》、《中华儿女》、《中华英才》、《中国食品报》等四十余家新闻媒体专题报道。
目录
第一节 呼吸保健操
一、仰卧深呼吸
二、坐式深呼吸
三、站立深呼吸
四、揽宇宙之精华
五、野马分鬓
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第二节 形体锻炼规范
一、站如松
1.立正姿势
2.稍息姿势
二、坐如钟
1.平坐
2.椅坐
3.盘腿坐
三、行如风（走）
四、跑步姿势
五、舒展运动
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第三节 上肢保健操
一、甩手操
二、振臂高飞
三、双肩抽打
四、转体甩手
五、俯卧撑
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第四节 腰腹保健操
一、仰卧起
二、引体向上
三、海底捞针
四、转体摸脚
五、水中捞月
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第五节 下肢保健操
一、马步下蹲
二、骑马蹬山
三、压腿踢腿
1.正压腿
2.前压腿
3.侧压腿
4.下压腿
5.踢腿
四、饿虎扑食
五、金鸡独立
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第六节 手部保健操
一、手式
1.掌
2.拳
3.锤
4.指
5.兰花指
6.鹰爪指
7.勾手
8.虎爪掌
二、揉擦法
三、击掌法
四、交叉法
五、云手
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第七节 足部保健操
第八节 头颈部保健操
第九节 综合保健操
后记
