一、基本练习 第一套: 1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。 2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。 3.右脚先
注意事项 1、 在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。 2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。 3、做第二个动作抬臀的同时,不要挺肚子,收紧腹部。 提
动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧。 抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。 动作2:收腹提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。
动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧。 抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。 动作2:收腹提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。
2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原
简单的瑜伽动作能帮你运动美臀,塑造臀部曲线。下面就来教你一套办公室瑜伽,让你运动美臀,打造完美臀部曲线。 1.两脚打开与肩同宽,双手搭住办公桌的桌沿,背部平伸。抓好距离后,右脚离地,向后平伸,
所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 动作要领 ★平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘
(1)挥腿 功用:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便
(1)挥腿 功用:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量